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점프스쿼트(jump squat) / 하체의 체지방을 연소시키는 운동 따라하기

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오늘은  점프스쿼트(jump squat)라는 하체운동을 배워보겠습니다.^^ 전신의 체중을 실어서 하체의 근력을 키우는데 점프스쿼트(jump squat)만한 운동이 없습니다.!  그 이유는 점프스쿼트(jump squat)가 자기 체중을 이용하는 하체근력운동이기 때문입니다. 하체의 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있는 운동이 바로 점프스쿼트(jump squat)인데, 이 운동을 지속적으로 시행한다면 탄력있는 하체라인을 만들 수가 있을뿐 아니라 심폐지기능까지도 향상시킬 수 있는 운동이지요^o^ 그럼 하체운동의 최고봉인 스쿼트의 응용편... 점프스쿼트(jump squat)의 정확한 자세와 그 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.^^

 

 

1. 점프스쿼트(jump squat) 따라하기 : 먼저 다리를 어깨너비만큼 벌려주고 바로 섭니다.

 

 

 

2. 점프스쿼트(jump squat) 따라하기 : 스쿼트의 착지자세를 만들어서 시작을 합니다.

이때, 손은 앞으로 내민 상태에서 쭈욱~~뻗어주시면 됩니다.

 

 

 

3. 점프스쿼트(jump squat) 따라하기 : 다리에 힘을 주며 팔은 힘껏 뒤로 밀어 위로 쭉~ 점프하면서 뛰어오릅니다.

이때, 체중은 앞으로 쏠리면 안되구요~. 위로 곧게 선 자세로 뛰어오르셔야 합니다.^^

 

 

 

4. 점프스쿼트(jump squat) 따라하기 : 아래로 떨어지실때는 쿵소리가 나지 않도록 천천히 떨어지셔야 합니다.

그리고 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿기 보다는 발가락 앞이 먼저 땅에 닿는 것이 무릎관절에 무리가 가지 않습니다.~!!!

정말 조심하셔야 해요~. 이 점프스쿼트는 1분간 연속으로 반복하시면 됩니다.

30초의 휴식뒤에 또 점프스쿼트 1분진행...이 점프스쿼트 운동또한 3세트~! 아시죠??^-^

 

 

 

점프스쿼트(jump squat) 동작을 연속으로 앞과 옆에서 보시면 아래의 모습과 같습니다. 점프스쿼트(jump squat)는 스쿼트의 기본동작을 응용한 것이기 때문에 스쿼트 운동을 하실때 주의하셔야 할 사항인 무릎을 구부렸을때, 무릎이 발끝보다 앞에 나오거나..하면 안된다는 점! 명심하시고 부상없이 점프스쿼트(jump squat)운동을 따라하시기 바랍니다.^-^

 

 

 

이렇게 오늘은 점프스쿼트(jump squat) 운동을 배워 봤는데요~. 점프스쿼트(jump squat) 운동의 장점인 허벅지 근력강화와 엉덩이 탄력 증가가 이 운동을 열심히 했을때 따라오는 결과물이지만 점프라는 동작이 들어감으로써 무릎관절이 안좋으신 분들에게 오히려 악이 될 수 있는 운동일 수 있습니다. 따라서 점프스쿼트(jump squat) 운동을 하실때는 점프의 높이를 조금만 뛰어서 무릎관절에 무리가 가지 않는 선에서 하시기 바랍니다.! 물론 점프의 높이가 높을수록 운동의 효과는 배가 된다는 사실~. 그럼 하체의 체지방을 연소시키는 운동인 점프스쿼트(jump squat)로 탄력있는 하체를 만드시기 바랍니다.^----^

 


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