그레이트 한의 장기프로젝트

방학시즌을 맞이하여 운동계획을 세우시는 분들이 많으신데, 그 중에서 헬스 계획표를 세워서 계획표에 맞는 운동을 하는 것이 매우 효과적입니다. 일주일을 기준으로 주간 헬스계획표를 세우시는 것이 좋은데, 오늘은 주간 헬스 계획표를 세울 수 있는 간단한 표를 소개해 드리겠습니다. 주간 헬스 계획표는 일주일을 기준으로 일요일을 제외하고 월요일부터 토요일까지의 운동계획표를 세울 수 있는 표를 말합니다. 아래의 표와 같이 월요일부터 토요일까지의 운동부위, 운동명, 운동회수, 운동한 세트의 수를 셀 수 있는 표를 간단하게 보여주고 있습니다. 주간 헬스 계획표는 예를 들어 작성한 것이니 스스로 운동부위의 운동명을 정하여 기입하시면 됩니다~. 기본으로 주간 헬스계획표를 짜는 순서는 상체운동과 하체운동을 번갈아 가면서 짜..

오늘은 런지와 데드리프트와 삼총사인 하체운동의 최고봉인 스쿼트(Squat)운동 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트(Squat)따라하기는 쉬운 편에 속하지만 부상이 염려되는 점이 많아서 힘든 하체운동 중에 하나이기도 한 운동입니다. 스쿼트(Squat)의 자세가 그만큼 중요하고 부상방지를 위한 자세를 바로잡아 스쿼트(Squat)를 해야 하니 아래와 같이 정확한 동작으로 스쿼트(Squat)를 하는 방법에 대해서 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.^-^ 오늘은 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다~! 처음으로 스쿼트(Squat)를 시작하시는 분들은 덤벨을 들고 하지 마시고 맨손으로 시작해서 조금 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 들고 스쿼트(Squat)를 실시하시..

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다. 런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다. 이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다. 런지(Lunge)운..

오늘은 어깨로서기라는 하체운동을 보실텐데요~. 특히 여성질환에 좋은 이 하체운동은 모든 아사나의 여왕으로 불리웁니다.^^ 특히 엉덩이의 군살제거에 탁월하며 혈액순환이 잘 되지 않아 집중적으로 하체비만이신 분들은 신진대사에 탁월한 다이어트운동법이니 잘 보고 따라하시기 바랍니다.^-^ 그럼 아사나의 여왕으로 불리우는 여성질환에 좋은 하체운동 어깨로 서기를 순서대로 배워볼까요?^o^ 우선 두 팔을 쭉~펴고 등을 대고 눕습니다. 팔은 아래로 편 상태에서 손바닥은 바닥에 대고 붙인다음 편안하게 호흡합니다. 숨을 마시면서 두 다리를 들어올려 머리뒤로 넘기고 두 손으로 허리를 받칩니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 손으로 등을 떠받칩니다. 이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 합니다. 혈액순환이 안되서 하체..