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하체운동 (4)
런지(Lunge) 하체운동 따라하기

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다. 런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다. 이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다. 런지(Lunge)운..

다이어트정보 2021. 2. 19. 12:00
주간 헬스 계획표 무료 다운로드

방학시즌을 맞이하여 운동계획을 세우시는 분들이 많으신데, 그 중에서 헬스 계획표를 세워서 계획표에 맞는 운동을 하는 것이 매우 효과적입니다. 일주일을 기준으로 주간 헬스계획표를 세우시는 것이 좋은데, 오늘은 주간 헬스 계획표를 세울 수 있는 간단한 표를 소개해 드리겠습니다. 주간 헬스 계획표는 일주일을 기준으로 일요일을 제외하고 월요일부터 토요일까지의 운동계획표를 세울 수 있는 표를 말합니다. 아래의 표와 같이 월요일부터 토요일까지의 운동부위, 운동명, 운동회수, 운동한 세트의 수를 셀 수 있는 표를 간단하게 보여주고 있습니다. 주간 헬스 계획표는 예를 들어 작성한 것이니 스스로 운동부위의 운동명을 정하여 기입하시면 됩니다~. 기본으로 주간 헬스계획표를 짜는 순서는 상체운동과 하체운동을 번갈아 가면서 짜..

엑셀문서양식 무료다운 2021. 2. 14. 18:00
덤벨스쿼트(Dumbbell Squat) 하체운동 따라하기

오늘은 런지와 데드리프트와 삼총사인 하체운동의 최고봉인 스쿼트(Squat)운동 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트(Squat)따라하기는 쉬운 편에 속하지만 부상이 염려되는 점이 많아서 힘든 하체운동 중에 하나이기도 한 운동입니다. 스쿼트(Squat)의 자세가 그만큼 중요하고 부상방지를 위한 자세를 바로잡아 스쿼트(Squat)를 해야 하니 아래와 같이 정확한 동작으로 스쿼트(Squat)를 하는 방법에 대해서 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.^-^ 오늘은 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다~! 처음으로 스쿼트(Squat)를 시작하시는 분들은 덤벨을 들고 하지 마시고 맨손으로 시작해서 조금 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 들고 스쿼트(Squat)를 실시하시..

다이어트정보 2021. 2. 12. 01:00
여성질환에 좋은 하체운동 / 어깨로 서기

오늘은 어깨로서기라는 하체운동을 보실텐데요~. 특히 여성질환에 좋은 이 하체운동은 모든 아사나의 여왕으로 불리웁니다.^^ 특히 엉덩이의 군살제거에 탁월하며 혈액순환이 잘 되지 않아 집중적으로 하체비만이신 분들은 신진대사에 탁월한 다이어트운동법이니 잘 보고 따라하시기 바랍니다.^-^ 그럼 아사나의 여왕으로 불리우는 여성질환에 좋은 하체운동 어깨로 서기를 순서대로 배워볼까요?^o^ 우선 두 팔을 쭉~펴고 등을 대고 눕습니다. 팔은 아래로 편 상태에서 손바닥은 바닥에 대고 붙인다음 편안하게 호흡합니다. 숨을 마시면서 두 다리를 들어올려 머리뒤로 넘기고 두 손으로 허리를 받칩니다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 손으로 등을 떠받칩니다. 이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 합니다. 혈액순환이 안되서 하체..

다이어트정보 2013. 2. 26. 07:41
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