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종아리 얇아지는 운동 -- 어디서든 할 수 있는 운동법

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종아리 얇아지는 운동은 여성들의 최대 화두거리입니다. 종아리 얇아지는 운동을 위해서 안해본 방법이 없을 정도인데요~. 시중에 떠도는 종아리 얇아지는 운동은 거의 대부분이 종아리 근육만 키울뿐 종아리가 얇아지는 운동과는 거리가 먼 얘기일 뿐입니다. 원래 종아리 얇아지는 운동이란 따로 있는 것이 아니라 종아리의 근육을 이완시켜 주면서 종아리의 근육을 스트레칭 해주는 동작을 얘기하는 것입니다. 그리고 많이들 들어보셨을법한 종아리 퇴축술... 이거 이거 부작용이 말도 못합니다. 제가 아는 지인은 종아리 퇴축술을 받고나면 평생 뛰지 못한다는 말을 듣고 바로 포기^^;; 보톡스로 근육을 없애는 방법도 오래 가지 못하니 돈이 아까울뿐...ㅎ 이렇게 종아리 퇴축술과 보톡스 같은 시술적인 방법은 효과 있는 종아리 얇아지는 운동이 아닙니다.!  

 

종아리 얇아지는 운동은 확실하게 근육을 이완시켜 줘야지만 확실한 효과를 볼 수 있습니다. 이 글을 읽으시는 분들중에 타고 태어난 예쁜 종아리의 소유자분들은 이 글을 패쓰하여 주시고... 저 같이 저주받은 하체를 가지신 분들만이 종아리 얇아지는 운동에 집중해 주시기 바랍니다^^ㅎ

 

 

 

종아리 얇아지는 운동은 위에서도 말씀드렸듯이 운동이 따로 있는 것이 아니라 꾸준한 스트레칭이 필수인데요~. 틈틈히 시간이 나실때마다 제가 말씀드리는 동작을 해주시면 됩니다.^^ 저는 이 종아리 얇아지는 운동을 공복전에 자기전에 .. 하루에 이렇게 두 번씩 해주고 있습니다. 저 같은 경우에도 상체에는 살이 별로 없지만 하체는 혈액순환이 잘 되지 않아서 다리도 자주 저리고, 밤만 되면 종아리가 코끼리 다리가 되는 경우가 대다수에요~^^;; 이렇게 종아리에 살보다 근육이 더 많으신 분들이라면 아래에서 제가 말씀드릴 종아리 얇아지는 운동을 따라해 주시면 됩니다. 마땅한 사진이 없어서 제가 그림으로 표현을 해봤는데.. 못 그린 그림이더라도 양해를 부탁^^;;

 

 

1. 종아리 얇아지는 운동 첫 번째 : 조금 높이가 있는 곳에서 수평보다 조금 높게 발뒷꿈치를 뒤로 빼고 다리를 들고 서서 준비를 합니다. 그냥 높이가 있는 곳 위에서 서있다라는 생각으로 서계시면 되요~.

 

2. 종아리 얇아지는 운동 두 번째 : 뒷꿈치를 그림과 같이 아래로 쭈욱~~내려 주세요. 20초간 이상태로 정지하시고 다시 위로 올라가셔서 종아리 얇아지는 운동 첫 번째 그림처럼 20초간 정지하시면 됩니다.

 

이 과정을 총 40번 반복해 주세요^^ 하루에 30분씩만 투자하셔서 이렇게 종아리 얇아지는 운동을 해주시면 종아리의 근육이 이완이 되어서 늘씬한 각선미가 살아난답니다.!

 

 

 

저는 종아리 얇아지는 운동에 대해서 많은 시행착오를 겪은 사람중에 한 사람인데, 종아리 얇아지는 운동은 하루도 거르지 않고 이 동작을 매일 반복해 주신다면 일주일정도만 되어도 큰 효과를 보실 수 있어요. 단, 살을 빼는 유산소 운동을 함께 병행하신다면 종아리가 한결 더 얇아졌다는 느낌을 받으실 수 있습니다. 원래 특정부위를 빼기 위해서 그 부위만 운동하면 아무 소용없다는 거 아시죠?^^ 전체적인 균형을 맞춰가면서 종아리 얇아지는 운동까지 병행해 주셔야 확실한 효과를 보실 수 있어요~!

 

 

 

그리고 종아리가 저처럼 근육형이신 분들은 유산소 운동을 하실때 뛰거나 위로 점프하는 동작이 아닌 빨리걷기 혹은 자전거타기, 수영등이 좋은 유산소운동입니다. 종아리에 힘이 가는 운동은 종아리쪽으로 가는 혈류량이 많아져서 쉽게 붓고 스트레칭을 잘 해주지 않아서 종아리 근육이 뭉친채로 단단해 지기 때문이에요~. 되도록이면 종아리쪽에 자극적이지 않은 유산소운동인 빨리 걷기나 수영을 추천해 드립니다.^^ 우리 모두 다같이 종아리 얇아지는 운동으로 다가오는 여름 확실한 각선미를 뽐내자구요~ ^-----^

 


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여성질환에 좋은 하체운동 / 어깨로 서기

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오늘은 어깨로서기라는 하체운동을 보실텐데요~. 특히 여성질환에 좋은 이 하체운동은 모든 아사나의 여왕으로 불리웁니다.^^ 특히 엉덩이의 군살제거에 탁월하며 혈액순환이 잘 되지 않아 집중적으로 하체비만이신 분들은 신진대사에 탁월한 다이어트운동법이니 잘 보고 따라하시기 바랍니다.^-^ 그럼 아사나의 여왕으로 불리우는 여성질환에 좋은 하체운동 어깨로 서기를 순서대로 배워볼까요?^o^

 

 

우선 두 팔을 쭉~펴고 등을 대고 눕습니다. 팔은 아래로 편 상태에서 손바닥은 바닥에 대고

붙인다음 편안하게 호흡합니다.

 

 

 

숨을 마시면서 두 다리를 들어올려 머리뒤로 넘기고 두 손으로 허리를 받칩니다.

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 손으로 등을 떠받칩니다.

이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 합니다.

혈액순환이 안되서 하체비만이 생기신 분들은 자칫 다이어트를 잘못된 방법으로

운동하시면 몸이 더 붓게 되어서 엉덩이군살제거를 하려고 시작했던 하체운동때문에

더욱 하체비만이 되는 경우가 생기니까요~!

어깨로서기 이 운동또한 자세를 정확하게 호흡을 고르게 하셔야

몸에 무리가 가지 않고 하체운동의 효과가 나타납니다.^^

 

 

 

위의 동작에 이어서 허리와 척추를 곧게 핀 상태에서 다리를 천천히 펴 들어올립니다.

이때의 올바른 자세는 가슴을 턱에 붙여 뒷목부분이 충분히 펴지도록 해주고

다리는 90도로 뻗으며 발에 힘을 빼줍니다. 

가능한한 몸통과 다리가 바닥에서 볼때, 수직이 되도록 하셔야 하체운동에 효과가 좋습니다.

이 자세로 30초 정도를 버티면서 복식호흡합니다.

두 손은 허리를 잘 받쳐주셔야 허리에 무리가 가지 않습니다.

신진대사가 활발하여 혈액순환에 도움이 되어 하체비만등 엉덩이군살제거에 탁월한 동작입니다.^^

 

 

 

내릴때는 숨을 내쉬면서 쟁기자세로 천천히 조심하면서 다시 되돌아 옵니다.

운동하면서 부상을 당하지 않도록 주의 또 주의하셔야 합니다.^^

 

 

 

쟁기체위에서 다시 허리와 다리를 바닥에 내려놓습니다.

처음에 하셨던 동작을 거꾸로 한다고 생각하시고 되돌아 옵니다.

 

 

 

 

누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어주시면 됩니다.^^

편안하게 호흡을 정리하시면 어깨로서기 하체운동은 끝이 납니다.!

이렇게 아사나의 여왕이라고 불리우는 어깨로서기의 하체운동은 피부탄력에도 도움을 줍니다.

 

 

 

하체 엉덩이군살제거에도 탁월한 아사나의 여왕으로 불리우는 어깨로서기 하체운동은 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 전신다이어트에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 특히 갑상선을 자극해서 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 여성질환에 좋은 운동으로 알려져 있는데요~. 매일 아침에 5분 정도 해주시면 전신운동이자 하체운동이 되니 반드시 성공하시기 바랍니다^----^

 


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