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옆구리살빼는운동 / 하루에 10분투자하여 복부비만해결하기

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오늘은 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리겠습니다.^^ 남녀를 막론하고 뱃살..특히 옆구리살빼는운동에 관심이 많은 것은 사실이지요~! 그러나 ...절대로 내 맘대로 쉽게 빠지질 않는다는거...ㅡ.ㅡ 이 놈의 옆구리살은 언제쯤 빠빠이~를 하려는지^^ㅎ 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자하여 복부비만해결하는 방법중 복근운동법에서 특히 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.! 동작 하나 하나를 열심히 따라하시고 날씬한 개미허리가 되는 그날까지 열심히 운동하자구요^o^

 

 

옆구리살빼는운동1 : 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 오른쪽 다리를 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 오른팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 왼쪽 손은 왼쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다.^^ 이게 준비동작이에요! 일명 사이드 크런치라고 하는 이 복근운동법의 준비단계입니다. 옆구리살빼는 운동중 최고라고 칭할 수 있는 운동중 하나이지요^-^

 

 

 

옆구리살빼는운동2 : 왼쪽옆구리에 힘을 주면서 왼쪽팔이 왼쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 손에 힘을 주고 일어나시면 옆구리에 자극이 덜 가기 때문에 전적으로 옆구리에 힘을 준 상태에서 몸을 일으키셔야 운동효과가 매우 좋습니다.

 

 

 

옆구리살빼는운동3 : 이 정도의 위치까지 올라오시고 다시 내려갔다가 올라오는 동작을 15번 반복해 주시면 됩니다. 그리고 다시 반대쪽으로 드러누워서 이번에는 오른쪽 옆구리운동을 똑같이 해주시면 됩니다. 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 왼쪽 다리를 바닥에 붙이고 오른쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 왼쪽팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 오른쪽 손은 오른쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다. 오른쪽옆구리에 힘을 주면서 오른쪽팔이 오른쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 항상 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 오른쪽도 이 동작을 15번 반복해 주시면 되구요~!

 

 

 

옆구리살빼는운동4 : 확대해서 잘 보시면 이렇게 옆구리에 충분한 자극이 가도록 충분히 힘을 주시고 운동해 주셔야 합니다.^^ 이렇게 양쪽으로 총 15번씩 3세트만 해주시면 옆구리살빼는 운동은 끝이 나게 되죠~. 그리고 이렇게 하는데에 걸리는 시간은 10분도 되지 않기 때문에 단시간에 복부비만을 해결할 수가 있습니다.^o^ 물론 저도 매일 이 동작을 하고 있는데, 쉽지만은 않은 동작인 건 사실이에요^^;;

 

 

 

 

오늘 배우신 옆구리살빼는운동이 조금 쉬워진다면 지탱해주는 팔을 접으셔서 100% 옆구리의 힘으로만 올라오시면 옆구리살빼는 운동의 효과는 2배로 업이 되겠죠?^^ 쉬운 동작은 아니지만 뱃살빼는 방법중에서는 효과가 꽤 큰 운동이고 열량소모도 많기 때문에 많이 해주실 필요는 없구요~. 하루에 10분정도 투자하셔서 옆구리살빼는 운동을 해주시면 됩니다. 이렇게 오늘 옆구리살빼는운동을 하루에 10분만 투자하셔서 매끈한 옆구리 라인과 동시에 복부비만해결까지 두 마리 토끼를 잡는 것은 어떠세요?^-----^

 


Favicon of https://hwsecter.tistory.com BlogIcon 듀륏체리 2013.04.04 00:30 신고 URL EDIT REPLY
저는 몇년 사이 체중이 너무 늘어서..
정말 운동이 급선무인 상태....
다른것은 몰라도 걷기운동 부터 시작해서..
복근운동은 꼭 해야 할 것 같아요...ㅡ-;
Favicon of https://greathan-project.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 | 2013.04.04 08:28 신고 URL EDIT
바쁘시니까 운동을 할 시간이 없어설꺼에요^-^
하지만 정말 걷기는 필수인 거 같아요~!
그리고 거기에다가 근력운동까지 더해진다면....
아마 몸이 날아갈꺼 같은 기분^^;;
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집에서 할 수 있는 유산소운동

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오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.^^ 대표적인 유산소운동이 바로 걷기인데요. 걷는 것은 밖에 나가기만 하면 언제나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 이렇게 집에만 있는 경우에 집에서 할 수 있는 유산소운동을 하기란 무척이나 어렵습니다. 집에서 유산소운동을 하기가 어려운 이유중에 하나가 바로 공간제약이라는 점인데요~! 길에서 걷다보면 어디든지 마음대로 갈 수 있다는 장점이 있지만 집에서 유산소운동을 하려면 길지 않고 넓지 않은 공간에서 왔다갔다 하기란 생각보다 쉽지가 않습니다.^^;; 그래서 오늘은 제자리에서 할 수 있는 .. 좁은 공간에서도 충분히! 밖에 나가지 않고서도 유산소운동을 할 수 있는 방법에 대해서 말씀드릴께요^o^

 

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 1 : 제자리 뛰기

 

 

 

우선 대표적인 유산소운동인 걷기를 집에서 대체운동으로 할 수 있는 방법은 제자리 뛰기인데요~. 뛰는 것이라고 해서 단거리 달리기처럼 막!!!!! 달리는 것이 아니라 제자리에서 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰는 자세를 반복해 주는 것입니다. 물론 아파트에서 사시는 분들은 담요와 이불을 충분히 깔고서 밑에 층에 방해가 되지 않도록 한 다음에 유산소운동을 하셔야 합니다.ㅡ..ㅡ 거꾸로 입장을 바꿔 놓고 생각해 보시면 얼마나 스트레스를 받으시겠어요^^; 그러니 충분히 소음방지를 한 다음에.. 그리고 뒷꿈치를 안 들고 살살 뛰는 자세를 하는 것이기 때문에 그리 쿵쿵..거리는 소리는 나지 않을꺼에요^-^

 

이 운동을 한 시간동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 무려 300kcal이나 된다고 하니.. 확실하게 밥한공기는 버리는 것과 똑같은 원리이네요^^ㅎㅎㅎ

그리고 집에서 할 수 있는 유산소운동이라고 말씀드린 제자리 뛰기는 손동작까지 같이 해주시면 더욱 많은 효과를 보실 수 있는데 발은 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰어주면서 손은 권투하듯이 쨉을 날리는 동작을 발과 동시에 해주시면 좋습니다. 물론 팔뚝살을 제거하기 위한 목적이기도 하겠죠?^^ 집에서 할 수 있는 유산소운동중 가장 체력 소모가 많은 운동이 바로 제자리 뛰기입니다.^^

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 2 : 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가며 차기

 

 

 

이 운동이 무엇이냐...하면 말은 어려워 보이지만 군대가면 엎드려 뻗쳐! 하는 거 있잖아요~~^^ 그 동작에서 발을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 뺐다가 번갈아하는 동작을 말해요~! 이 동작은 제가 해본 결과 1000번을 앞뒤로 차준 효과 종아리의 라인이 제법 미끈해지는 결과를 볼 수 있더라구요^o^ 이건 강호동이 진행하는 스타킹에서 숀리가 나와서 가르쳐준 유산소운동중 하나인데, 아래에 사진 첨부해 놓을테니 참고하셔서 집에서도 충분히 할 수 있는 유산소운동 리스트에 넣어두시기 바랍니다.^-^

 

이 운동은 30분동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 위의 제자리 뛰기보다 더 강력한 300kcal라고 합니다. 위의 운동인 제자리 뛰기는 1시간동안 운동했을 경우의 소모되는 칼로리양이고, 이 운동은 30분동안에 칼로리소모량이니 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가면 차기 동작이 훨씬 운동강도가 쎈 운동법이라고 할 수 있습니다. 그러니...살살...무리하면 안하는 것보다 못하다는 거 알고 계시죠?^^;;

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 3 : 쪼그려 뛰기

 

 

 

예전 학교다닐때 지각하면 많이 했었던 쪼그려 뛰기가 바로 집에서 할 수 있는 유산소운동 중 하나입니다.^^ 쪼그려 뛰기는 생각보다 많이 힘든 운동이어서 한 번에 1000개는 할 수 없고^^;; 약 200개 정도만 하시면 전신 유산소운동과 더불어서 전체적으로 근력이 고루 발달이 되는 효과를 가져 올 수 있는 운동중 하나입니다.^o^ 저는 이 동작이 위의 두 동작보다 훨씬 힘들고 어려웠거든요..ㅡ..ㅡ 그래서 이 운동은 되도록이면 생략하고 위의 두 가지 운동만 하는 편입니다.!

 

쪼그려 뛰기를 1000번(왼쪽, 오른쪽 각각 한 번으로 쳐서 합친것이 1000번) 하셨을 경우에 소모되는 칼로리양은 200kcal정도... 알고보면 하드트레이닝이네요^^;; 1000번을 하고 나면 아마 시간이 5분정도도 되지 않을테니까 말이에요..! 쪼그려 뛰기의 단점은 종아리의 알이 베길 수 있는 여성분들에게는 무서운 운동이 될 수도 있다는 점입니다. 그러니... 이 운동은 되도록이면 피하시고 위의 두 가지 운동만 전념하셔도 충분합니다.^-^

 

 

 

이렇게 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 알아보았는데요~. 물론 밖에 나가서 걷고 뛰면 되는 것이 아니냐..하시는 분들의 말씀이 계실진 모르겠지만, 비가오거나 눈이 오는날, 특히 바람이 부는 추운 겨울에는 밖에서 운동할 수 있는 여건이 되지 않습니다. 그리고 반대로 여름같이 햇볕이 쨍쨍한 날에는 밖에서 운동하시다가 잘못하면 일사병에 걸릴수도 있는 위험한 방법이니...충분히 집에서도 할 수 있는 유산소운동법을 숙지하셔서 일주일에 5번정도는 꼭!!!! 유산소 운동 거르지 말고 하시기 바랍니다.^-----^

 


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