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집에서 할 수 있는 유산소운동

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오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.^^ 대표적인 유산소운동이 바로 걷기인데요. 걷는 것은 밖에 나가기만 하면 언제나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 이렇게 집에만 있는 경우에 집에서 할 수 있는 유산소운동을 하기란 무척이나 어렵습니다. 집에서 유산소운동을 하기가 어려운 이유중에 하나가 바로 공간제약이라는 점인데요~! 길에서 걷다보면 어디든지 마음대로 갈 수 있다는 장점이 있지만 집에서 유산소운동을 하려면 길지 않고 넓지 않은 공간에서 왔다갔다 하기란 생각보다 쉽지가 않습니다.^^;; 그래서 오늘은 제자리에서 할 수 있는 .. 좁은 공간에서도 충분히! 밖에 나가지 않고서도 유산소운동을 할 수 있는 방법에 대해서 말씀드릴께요^o^

 

 

 

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 1 : 제자리 뛰기

 

 

 

우선 대표적인 유산소운동인 걷기를 집에서 대체운동으로 할 수 있는 방법은 제자리 뛰기인데요~. 뛰는 것이라고 해서 단거리 달리기처럼 막!!!!! 달리는 것이 아니라 제자리에서 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰는 자세를 반복해 주는 것입니다. 물론 아파트에서 사시는 분들은 담요와 이불을 충분히 깔고서 밑에 층에 방해가 되지 않도록 한 다음에 유산소운동을 하셔야 합니다.ㅡ..ㅡ 거꾸로 입장을 바꿔 놓고 생각해 보시면 얼마나 스트레스를 받으시겠어요^^; 그러니 충분히 소음방지를 한 다음에.. 그리고 뒷꿈치를 안 들고 살살 뛰는 자세를 하는 것이기 때문에 그리 쿵쿵..거리는 소리는 나지 않을꺼에요^-^

 

이 운동을 한 시간동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 무려 300kcal이나 된다고 하니.. 확실하게 밥한공기는 버리는 것과 똑같은 원리이네요^^ㅎㅎㅎ

그리고 집에서 할 수 있는 유산소운동이라고 말씀드린 제자리 뛰기는 손동작까지 같이 해주시면 더욱 많은 효과를 보실 수 있는데 발은 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰어주면서 손은 권투하듯이 쨉을 날리는 동작을 발과 동시에 해주시면 좋습니다. 물론 팔뚝살을 제거하기 위한 목적이기도 하겠죠?^^ 집에서 할 수 있는 유산소운동중 가장 체력 소모가 많은 운동이 바로 제자리 뛰기입니다.^^

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 2 : 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가며 차기

 

 

 

이 운동이 무엇이냐...하면 말은 어려워 보이지만 군대가면 엎드려 뻗쳐! 하는 거 있잖아요~~^^ 그 동작에서 발을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 뺐다가 번갈아하는 동작을 말해요~! 이 동작은 제가 해본 결과 1000번을 앞뒤로 차준 효과 종아리의 라인이 제법 미끈해지는 결과를 볼 수 있더라구요^o^ 이건 강호동이 진행하는 스타킹에서 숀리가 나와서 가르쳐준 유산소운동중 하나인데, 아래에 사진 첨부해 놓을테니 참고하셔서 집에서도 충분히 할 수 있는 유산소운동 리스트에 넣어두시기 바랍니다.^-^

 

이 운동은 30분동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 위의 제자리 뛰기보다 더 강력한 300kcal라고 합니다. 위의 운동인 제자리 뛰기는 1시간동안 운동했을 경우의 소모되는 칼로리양이고, 이 운동은 30분동안에 칼로리소모량이니 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가면 차기 동작이 훨씬 운동강도가 쎈 운동법이라고 할 수 있습니다. 그러니...살살...무리하면 안하는 것보다 못하다는 거 알고 계시죠?^^;;

 

 

 

집에서 할 수 있는 유산소운동 3 : 쪼그려 뛰기

 

 

 

예전 학교다닐때 지각하면 많이 했었던 쪼그려 뛰기가 바로 집에서 할 수 있는 유산소운동 중 하나입니다.^^ 쪼그려 뛰기는 생각보다 많이 힘든 운동이어서 한 번에 1000개는 할 수 없고^^;; 약 200개 정도만 하시면 전신 유산소운동과 더불어서 전체적으로 근력이 고루 발달이 되는 효과를 가져 올 수 있는 운동중 하나입니다.^o^ 저는 이 동작이 위의 두 동작보다 훨씬 힘들고 어려웠거든요..ㅡ..ㅡ 그래서 이 운동은 되도록이면 생략하고 위의 두 가지 운동만 하는 편입니다.!

 

쪼그려 뛰기를 1000번(왼쪽, 오른쪽 각각 한 번으로 쳐서 합친것이 1000번) 하셨을 경우에 소모되는 칼로리양은 200kcal정도... 알고보면 하드트레이닝이네요^^;; 1000번을 하고 나면 아마 시간이 5분정도도 되지 않을테니까 말이에요..! 쪼그려 뛰기의 단점은 종아리의 알이 베길 수 있는 여성분들에게는 무서운 운동이 될 수도 있다는 점입니다. 그러니... 이 운동은 되도록이면 피하시고 위의 두 가지 운동만 전념하셔도 충분합니다.^-^

 

 

 

이렇게 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 알아보았는데요~. 물론 밖에 나가서 걷고 뛰면 되는 것이 아니냐..하시는 분들의 말씀이 계실진 모르겠지만, 비가오거나 눈이 오는날, 특히 바람이 부는 추운 겨울에는 밖에서 운동할 수 있는 여건이 되지 않습니다. 그리고 반대로 여름같이 햇볕이 쨍쨍한 날에는 밖에서 운동하시다가 잘못하면 일사병에 걸릴수도 있는 위험한 방법이니...충분히 집에서도 할 수 있는 유산소운동법을 숙지하셔서 일주일에 5번정도는 꼭!!!! 유산소 운동 거르지 말고 하시기 바랍니다.^-----^

 


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복부 다이어트 운동 두 번째 / 숀리 운동법 니업-싱글

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어제에 이은 복부 다이어트 운동 두 번째 시간입니다.^^ 숀리가 알려주는 복부 다이어트 운동법으로 날씬한 복부를 만드실 수 있는데, 오늘은 복부 다이어트 운동법중에서도 하복부운동에 좋은 '니업-싱글' 자세를 배워보도록 하겠습니다.^o^ 하복부 다이어트 운동을 따라하시다가 허리에 무리가 가는 경우를 종종 봤는데요~. 오늘 배우실 동작은 허리에 무리가 가지 않는 선에서 따라하실 수 있는 하복부 다이어트 운동입니다. 그럼 언제나 말씀드렸듯이... 정확한 자세를 통한 운동효과의 극대화...^^ 이제는 잘 아시리라 믿습니다^------^

 

 

1. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 :  니업-싱글 동작을 하실때에는 무릎을 구부려 주신 다음에

무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 공간을 두시기 바랍니다.!

그리고는 뒤로 편안하게 누우시면 됩니다. 이때에도 엉덩이는 잘 고정시킨 상태에서 운동하셔야 합니다.^^

 

 

 

2. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 복부 다이어트 운동에서 누우신 상태의 팔은

겨드랑이와 45도 정도의 각도를 이룬다고 생각하시고 손바닥으로 바닥에 밀착해 주시면 됩니다.

그리고 쭈욱~~펴주시구요!

 

 

 

3. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 이제 복부 다이어트 운동의 준비자세가 끝났으니

본격적으로 니업-싱글 동작을 하실텐데요~. 엉덩이를 살짜기 든다는 심정으로 오른쪽 발부터 가슴쪽을 향해 들어올려 주시면 됩니다.

발을 들어올릴때의 호흡은 가볍게 내뱉어 주시면 되구요~^^

이때, 주의하셔야 할 점은 무릎이 펴진 상태에서 올려주시면 허리에 부담이 될 수 있기 때문에

무릎을 구부린 상태에서 가슴쪽으로 들어올려 주셔야 한다는 점 잊지마시기 바랍니다.^^!

 

 

 

4. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 왼쪽도 오른쪽과 같이 엉덩이를 살짝만 들어올려 준다는 심정으로

가슴쪽을 향해 발을 들어올려 주세요~! 이렇게 1분간 반복해 주시고, 한 번 할때 3세트를 해주시면 됩니다.

물론 시간이 더 남으시는 분들..자극이 잘 안오시는 분들은 복부에 힘을 더 주시고 세트를 늘려 주시면

복부 아이어트 운동효과가 극대화가 되겠지요^o^

 

 

 

오늘 보신 복부 다이어트 운동은 특히 하복부가 고민되시는 분들께 유용한 복부 운동법이고, 특히 호흡법도 정확히 지켜주시는 거 잊지마시구요~~^^ 숀리 운동법이라고 잘 알려져 있는 니업-싱글 동작은 하복부 다이어트 운동입니다. 예전에 스타킹에 나와서 보여준 동작중에 하나인데~ 이렇게 하루도 거르지 않고 매일 복부 다이어트 운동을 해주신다면 이데..똥배는 안녕~!!!!!! 하실꺼란 말씀^------^

 

 


2013.03.28 20:53 URL EDIT REPLY
비밀댓글입니다
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복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 홈트레이닝법

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오늘은 복부 다이어트 운동에 대해서 알아볼텐데요~. 숀리가 집에서 홈트레이닝 할 수 있는 방법을 소개해 주신다고 합니다.^^ 복부비만으로 스트레스 받으시는 분들은 이 복부 다이어트 운동을 잘 따라하시길 바랍니다.! 특히 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝인 만큼 부담없이 할 수 있다는 장점이 있겠죠?^^ 그리고 복부 다이어트 운동이라고는 하지만 전신 근력 발달에도 상당히 도움이 된다는 점점도 매력적인 복부 다이어트 운동입니다~. 항상 모든 운동이 그렇겠지만 이번에 보시게 될 복부 다이어트 운동 또한 그 동작을 정확한 자세로 정확한 곳에 힘을 주시고 하셔야 운동효과가 크다는 점!! 명심해 주세요^o^

 

 

1. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 일명 카우보이 싯업이라고 숀리가 이름 붙인 이 동작은

발바닥을 바닥에 잘 붙인다음 무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 정도의 공간을 두어야 합니다.

무엇보다 하체를 잘 고정한 상태에서 복부 다이어트 운동을 하셔야 합니다.

하체가 움직이거나 흔들리면.. 복부 다이어트 운동의 효과는 떨어지게 됩니다.^^;;

그렇게 하체를 잘 고정시킨 다음 뒤로 누우시면 됩니다.!

 

 

 

2. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 뒤로 누우신 상태에서 손끝은 권총을 잡은 모양으로

깍지를 낀 다음에 머리 위로 수직으로 올려주세요.

복부 다이어트 운동에서 이 동작은 팔근육을 사용하면서 복부에 자극을 주셔야 합니다.!!! 

 

 

 

3. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 깍지를 낀 손을 한 상태에서 팔에 힘을 주고,

복부에도 힘을 준 상태에서 일어나시면서 호흡은 '후~~~' 하고 내뱉으시면서

상체를 들어 올렸다가 내리기를 반복하시면 됩니다.^^

이때, 목의 힘으로 올라오는 것이 아니라 팔근육과 복부의 힘으로 올라온다는 것 잊지 마시구요~

리고 엉덩이는 바닥에 고정!!!!^-^

 

 

 

 

그럼 연결 동작으로 아래에서 정리를 해보면 누운 상태에서 시작해서

올라갔다가 내려가기를 반복해 주시면 됩니다.! 이 동작은 하루에 1분간 반복해 주시고, 3세트를 해주시면 되세요^^

다른 상체근력운동이나 하체근력운동이 아닌 복부 다이어트 운동은 매일 해주셔도 상관없습니다.

체력이 좋으신 분들은 이 동작을 하루에 시간날때마다 해주시면 더더욱~~좋구요^-^

 

 

 

이렇게 오늘은 숀리의 홈트레이닝 다이어트법을 살펴봤는데요~. 복부에 자극이 많이 되는 복부 다이어트 운동은 중년여성, 중년남성에게 제일 중요한 운동이지만, 많이 앉아서 공부를 하는 수험생들과 같은 학생들에게도 뱃살빼기에 그만이라는 점ㅎㅎㅎ 복부 다이어트 운동으로 날씬한 복부를 만들어 보자구요^-----^

 

 


2013.03.27 12:30 URL EDIT REPLY
비밀댓글입니다
Favicon of https://greathan-project.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 | 2013.03.28 12:09 신고 URL EDIT
그렇구나....! 정말 궁금했었는데~~~ㅎㅎㅎ
1/n이 맞는 말인거 같아요!!!!
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