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복부 다이어트 운동 두 번째 / 숀리 운동법 니업-싱글

다이어트정보

 

어제에 이은 복부 다이어트 운동 두 번째 시간입니다.^^ 숀리가 알려주는 복부 다이어트 운동법으로 날씬한 복부를 만드실 수 있는데, 오늘은 복부 다이어트 운동법중에서도 하복부운동에 좋은 '니업-싱글' 자세를 배워보도록 하겠습니다.^o^ 하복부 다이어트 운동을 따라하시다가 허리에 무리가 가는 경우를 종종 봤는데요~. 오늘 배우실 동작은 허리에 무리가 가지 않는 선에서 따라하실 수 있는 하복부 다이어트 운동입니다. 그럼 언제나 말씀드렸듯이... 정확한 자세를 통한 운동효과의 극대화...^^ 이제는 잘 아시리라 믿습니다^------^

 

 

1. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 :  니업-싱글 동작을 하실때에는 무릎을 구부려 주신 다음에

무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 공간을 두시기 바랍니다.!

그리고는 뒤로 편안하게 누우시면 됩니다. 이때에도 엉덩이는 잘 고정시킨 상태에서 운동하셔야 합니다.^^

 

 

 

2. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 복부 다이어트 운동에서 누우신 상태의 팔은

겨드랑이와 45도 정도의 각도를 이룬다고 생각하시고 손바닥으로 바닥에 밀착해 주시면 됩니다.

그리고 쭈욱~~펴주시구요!

 

 

 

3. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 이제 복부 다이어트 운동의 준비자세가 끝났으니

본격적으로 니업-싱글 동작을 하실텐데요~. 엉덩이를 살짜기 든다는 심정으로 오른쪽 발부터 가슴쪽을 향해 들어올려 주시면 됩니다.

발을 들어올릴때의 호흡은 가볍게 내뱉어 주시면 되구요~^^

이때, 주의하셔야 할 점은 무릎이 펴진 상태에서 올려주시면 허리에 부담이 될 수 있기 때문에

무릎을 구부린 상태에서 가슴쪽으로 들어올려 주셔야 한다는 점 잊지마시기 바랍니다.^^!

 

 

 

4. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 왼쪽도 오른쪽과 같이 엉덩이를 살짝만 들어올려 준다는 심정으로

가슴쪽을 향해 발을 들어올려 주세요~! 이렇게 1분간 반복해 주시고, 한 번 할때 3세트를 해주시면 됩니다.

물론 시간이 더 남으시는 분들..자극이 잘 안오시는 분들은 복부에 힘을 더 주시고 세트를 늘려 주시면

복부 아이어트 운동효과가 극대화가 되겠지요^o^

 

 

 

오늘 보신 복부 다이어트 운동은 특히 하복부가 고민되시는 분들께 유용한 복부 운동법이고, 특히 호흡법도 정확히 지켜주시는 거 잊지마시구요~~^^ 숀리 운동법이라고 잘 알려져 있는 니업-싱글 동작은 하복부 다이어트 운동입니다. 예전에 스타킹에 나와서 보여준 동작중에 하나인데~ 이렇게 하루도 거르지 않고 매일 복부 다이어트 운동을 해주신다면 이데..똥배는 안녕~!!!!!! 하실꺼란 말씀^------^

 

 


2013.03.28 20:53 URL EDIT REPLY
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복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 홈트레이닝법

다이어트정보

 

오늘은 복부 다이어트 운동에 대해서 알아볼텐데요~. 숀리가 집에서 홈트레이닝 할 수 있는 방법을 소개해 주신다고 합니다.^^ 복부비만으로 스트레스 받으시는 분들은 이 복부 다이어트 운동을 잘 따라하시길 바랍니다.! 특히 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝인 만큼 부담없이 할 수 있다는 장점이 있겠죠?^^ 그리고 복부 다이어트 운동이라고는 하지만 전신 근력 발달에도 상당히 도움이 된다는 점점도 매력적인 복부 다이어트 운동입니다~. 항상 모든 운동이 그렇겠지만 이번에 보시게 될 복부 다이어트 운동 또한 그 동작을 정확한 자세로 정확한 곳에 힘을 주시고 하셔야 운동효과가 크다는 점!! 명심해 주세요^o^

 

 

1. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 일명 카우보이 싯업이라고 숀리가 이름 붙인 이 동작은

발바닥을 바닥에 잘 붙인다음 무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 정도의 공간을 두어야 합니다.

무엇보다 하체를 잘 고정한 상태에서 복부 다이어트 운동을 하셔야 합니다.

하체가 움직이거나 흔들리면.. 복부 다이어트 운동의 효과는 떨어지게 됩니다.^^;;

그렇게 하체를 잘 고정시킨 다음 뒤로 누우시면 됩니다.!

 

 

 

2. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 뒤로 누우신 상태에서 손끝은 권총을 잡은 모양으로

깍지를 낀 다음에 머리 위로 수직으로 올려주세요.

복부 다이어트 운동에서 이 동작은 팔근육을 사용하면서 복부에 자극을 주셔야 합니다.!!! 

 

 

 

3. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 깍지를 낀 손을 한 상태에서 팔에 힘을 주고,

복부에도 힘을 준 상태에서 일어나시면서 호흡은 '후~~~' 하고 내뱉으시면서

상체를 들어 올렸다가 내리기를 반복하시면 됩니다.^^

이때, 목의 힘으로 올라오는 것이 아니라 팔근육과 복부의 힘으로 올라온다는 것 잊지 마시구요~

리고 엉덩이는 바닥에 고정!!!!^-^

 

 

 

 

그럼 연결 동작으로 아래에서 정리를 해보면 누운 상태에서 시작해서

올라갔다가 내려가기를 반복해 주시면 됩니다.! 이 동작은 하루에 1분간 반복해 주시고, 3세트를 해주시면 되세요^^

다른 상체근력운동이나 하체근력운동이 아닌 복부 다이어트 운동은 매일 해주셔도 상관없습니다.

체력이 좋으신 분들은 이 동작을 하루에 시간날때마다 해주시면 더더욱~~좋구요^-^

 

 

 

이렇게 오늘은 숀리의 홈트레이닝 다이어트법을 살펴봤는데요~. 복부에 자극이 많이 되는 복부 다이어트 운동은 중년여성, 중년남성에게 제일 중요한 운동이지만, 많이 앉아서 공부를 하는 수험생들과 같은 학생들에게도 뱃살빼기에 그만이라는 점ㅎㅎㅎ 복부 다이어트 운동으로 날씬한 복부를 만들어 보자구요^-----^

 

 


2013.03.27 12:30 URL EDIT REPLY
비밀댓글입니다
Favicon of https://greathan-project.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 | 2013.03.28 12:09 신고 URL EDIT
그렇구나....! 정말 궁금했었는데~~~ㅎㅎㅎ
1/n이 맞는 말인거 같아요!!!!
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