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옆구리살빼는운동 / 하루에 10분투자하여 복부비만해결하기

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오늘은 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리겠습니다.^^ 남녀를 막론하고 뱃살..특히 옆구리살빼는운동에 관심이 많은 것은 사실이지요~! 그러나 ...절대로 내 맘대로 쉽게 빠지질 않는다는거...ㅡ.ㅡ 이 놈의 옆구리살은 언제쯤 빠빠이~를 하려는지^^ㅎ 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자하여 복부비만해결하는 방법중 복근운동법에서 특히 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.! 동작 하나 하나를 열심히 따라하시고 날씬한 개미허리가 되는 그날까지 열심히 운동하자구요^o^

 

 

옆구리살빼는운동1 : 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 오른쪽 다리를 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 오른팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 왼쪽 손은 왼쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다.^^ 이게 준비동작이에요! 일명 사이드 크런치라고 하는 이 복근운동법의 준비단계입니다. 옆구리살빼는 운동중 최고라고 칭할 수 있는 운동중 하나이지요^-^

 

 

 

옆구리살빼는운동2 : 왼쪽옆구리에 힘을 주면서 왼쪽팔이 왼쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 손에 힘을 주고 일어나시면 옆구리에 자극이 덜 가기 때문에 전적으로 옆구리에 힘을 준 상태에서 몸을 일으키셔야 운동효과가 매우 좋습니다.

 

 

 

옆구리살빼는운동3 : 이 정도의 위치까지 올라오시고 다시 내려갔다가 올라오는 동작을 15번 반복해 주시면 됩니다. 그리고 다시 반대쪽으로 드러누워서 이번에는 오른쪽 옆구리운동을 똑같이 해주시면 됩니다. 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 왼쪽 다리를 바닥에 붙이고 오른쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 왼쪽팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 오른쪽 손은 오른쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다. 오른쪽옆구리에 힘을 주면서 오른쪽팔이 오른쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 항상 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 오른쪽도 이 동작을 15번 반복해 주시면 되구요~!

 

 

 

옆구리살빼는운동4 : 확대해서 잘 보시면 이렇게 옆구리에 충분한 자극이 가도록 충분히 힘을 주시고 운동해 주셔야 합니다.^^ 이렇게 양쪽으로 총 15번씩 3세트만 해주시면 옆구리살빼는 운동은 끝이 나게 되죠~. 그리고 이렇게 하는데에 걸리는 시간은 10분도 되지 않기 때문에 단시간에 복부비만을 해결할 수가 있습니다.^o^ 물론 저도 매일 이 동작을 하고 있는데, 쉽지만은 않은 동작인 건 사실이에요^^;;

 

 

 

 

오늘 배우신 옆구리살빼는운동이 조금 쉬워진다면 지탱해주는 팔을 접으셔서 100% 옆구리의 힘으로만 올라오시면 옆구리살빼는 운동의 효과는 2배로 업이 되겠죠?^^ 쉬운 동작은 아니지만 뱃살빼는 방법중에서는 효과가 꽤 큰 운동이고 열량소모도 많기 때문에 많이 해주실 필요는 없구요~. 하루에 10분정도 투자하셔서 옆구리살빼는 운동을 해주시면 됩니다. 이렇게 오늘 옆구리살빼는운동을 하루에 10분만 투자하셔서 매끈한 옆구리 라인과 동시에 복부비만해결까지 두 마리 토끼를 잡는 것은 어떠세요?^-----^

 


Favicon of https://hwsecter.tistory.com BlogIcon 듀륏체리 2013.04.04 00:30 신고 URL EDIT REPLY
저는 몇년 사이 체중이 너무 늘어서..
정말 운동이 급선무인 상태....
다른것은 몰라도 걷기운동 부터 시작해서..
복근운동은 꼭 해야 할 것 같아요...ㅡ-;
Favicon of https://greathan-project.tistory.com BlogIcon 그레이트 한 | 2013.04.04 08:28 신고 URL EDIT
바쁘시니까 운동을 할 시간이 없어설꺼에요^-^
하지만 정말 걷기는 필수인 거 같아요~!
그리고 거기에다가 근력운동까지 더해진다면....
아마 몸이 날아갈꺼 같은 기분^^;;
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