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런지(Lunge) 하체운동 따라하기

다이어트정보

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 

 

 

 

 

 

런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다.

 

 

런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다.

이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다.

 

 

 

런지(Lunge)운동 자세3 : 허리와 등은 곧게 편다는 느낌으로 꼿꼿이 세운뒤

천천히 왼쪽발을 구부리면서 내려가는데

땅에 닿인다는 느낌인 90도의각도로 내려갔다가 천천히 다시 올라옵니다.

이때, 오른쪽 발의 무릎은 발끝보다 튀어나가지 않게 조심합니다.

 

런지(Lunge)운동 자세4 : 왼쪽발과 오른쪽발을 바꾸어 아까와 똑같은 방법으로

두 발의 간격은 100cm정도 벌리고 왼쪽발의 뒷꿈치를 들어줍니다.

 

 

런지(Lunge)운동 자세5 : 허리와 등은 곧게 편다는 느낌으로 꼿꼿이 세운뒤 천천히

왼쪽발을 구부리면서 내려가는데

땅에 닿인다는 느낌인 90도의각도로 내려갔다가

뒤 쪽에 있는 엄지발가락의 힘으로 천천히 다시 올라옵니다.

이때, 오른쪽 발의 무릎은 발끝보다 튀어나가지 않게 조심합니다.

 

 

이렇게 총30개씩 양쪽 발을 한 세트로 3세트를 하시면 런지(Lunge) 운동이 끝나게 됩니다.^-^ 

 

 


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