'다이어트'에 해당되는 글 3건

칼로리 계산기 -- 하루 권장량을 음식 칼로리표로 해결하기

다이어트정보

 

칼로리 계산기를 이용하여 몸매를 꾸준하게 관리하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 저 또한 임당의로 인하여 담당쌤께서 칼로리 계산기를 이용하여 몸무게를 조절해야 한다고 말씀해 주셨습니다. 칼로리 계산기는 인터넷에서 검색을 해보시면 아시겠지만 각종 다양한 칼로리 계산기가 존재합니다. 그 중에서도 왠만한 분들은 잘 모르시는... 임산부들만 안다는ㅋㅋㅋ 칼로리 계산기 사이트를 소개해 드릴꺼에요~. 정말 정확한 칼로리 계산기를 소개해 드리고 그만큼의 음식을 먹었을 경우에 나이를 따져, 키, 몸무게 등을 고려하여 칼로리 계산기에 의해서 운동량을 배분해 주는 스마트한 사이트를 소개해 드리겠습니다^^

 

칼로리 계산기의 사용으로 하루 권장량을 음식 칼로리표로 해결하실 수 있으며 어떠한 음식이든지간에 다이어트를 하기 전 필수로 들어가셔서 칼로리 계산을 하시면 다이어트에 많은 도움이 되실꺼에요~!

 

 

 

음식별로 알아보는 칼로리 계산기는 여기 >>> http://www.calorieking.com 으로 들어오시면 위와 같은 칼로리 계산기의 홈페이지가 뜨게 되는데요~. 검색란에 자신이 원하는 음식의 이름을 영어로 입력해 주시기 바랍니다. 칼로리 계산기의 검색란에 저는 고구마를 검색해 봤습니다. 고구마의 칼로리 계산을 위한 모든 고구마 요리가 뜨게 되는데 이 사이트가 좋은 점이 그냥 고구마면 고구마.. 즉, 단순한 고구마의 칼로리만 뜨는 것이 아니라 구운 것인지, 삶은 것인지 또는 고구마의 크기별로 칼로리가 뜨게 됩니다.

 

더욱 정확하게 칼로리 계산을 할 수 있는 것은 유명한 페밀리 레스토랑인 TGI 라든지 아웃백 같은 곳에서 파는 고구마 튀김의 칼로리까지 따로 정리하여 칼로리 계산을 해주고 있습니다.^o^

 

 

 

저는 단순하게 구운 고구마를 클릭하여 그에 대한 칼로리를 계산해 봤는데요~. 구운 고구마에 대한 사이즈별대로 칼로리도 계산이 되어 나옵니다. 작은 사이즈의 고구마 칼로리, 중간 사이즈의 고구마 칼로리, 큰 사이즈의 고구마 칼로리까지.. 확실히 이 사이트가 체계적이긴 하네요!! 저는 가장 작은 사이즈의 구운 고구마 칼로리를 확인해 보기로 했습니다. 가장 작은 구운 고구마의 칼로리는 60 칼로리.!

 

작은 구운 고구마의 칼로리가 만만치 않은 칼로리를 가지고 있었군요..ㅡ..ㅡ 저의 임당에 고구마를 먹으면 좋지 않다는 담당쌤의 말씀대로 진단이후 고구마를 끊어 왔었는데 칼로리가 꽤 높아서 그런 것일까요? 그래도 탄수화물이 수치만 낮으면 먹겠다는 일념으로 구운 작은 고구마의 칼로리 계산기를 자세히 들여다 봤습니다.^^

 

 

칼로리 계산기에서 가장 맘에 들었던 부분이 바로 요 부분이었는데요~^^ 원하는 음식의 칼로리를 검색하고 바로 아래에 뜨는 그 음식에 대한 성분표...! 단백질, 탄수화물, 칼슘...등의 물질이 그 음식에 얼마가 들어 있는지~. 그리고 그 음식을 먹고 그 칼로리만큼을 다 소모하려면 얼마나 운동을 해야 하는지에 대한 자세한 운동방법! 이렇게 단순히 칼로리 계산기는 원하는 음식의 칼로리만 알려 주는 것이 아니라 칼로리 계산기를 통하여 그 음식에 대한 성분표와 다이어트를 위한 운동법까지 상세하게 소개해 주고 있습니다.

 

그럼 작은 구운 고구마의 칼로리는 60칼로리인 것을 알았으니 자세한 성분표를 볼까요?^^

 

지방 1 %
콜레스테롤 0 %

나트륨 24mg 1 %
탄수화물 13.8g
식이 섬유 2.2g
설탕 5.6g
단백질 1.3g
칼슘 25.2mg
칼륨 315.4mg

 

이렇게 작은 구운 고구마의 칼로리 성분을 알아봤습니다. 제가 주시할 것은 탄수화물의 양인데.. 음... 정말 담당쌤의 말씀대로 탄수화물의 양이 제법 많은 것으로 파악이 되네요.. 왠만해선 임당 수치를 위해서 고구마는 멀리해야 할 듯합니다. 그럼 이 고구마 작은 것을 구운채로 먹고 난 이후에는 이만큼의 칼로리를 소모하려면 얼마나 운동을 해야 할까요? 바로 칼로리 성분표의 옆을 보시면 칼로리 소모를 위한 운동법을 자세하게 제시해 주고 있습니다. 우선 걷기는 17분, 조깅 7분, 수영5분, 자전거9분을 운동을 해야지만 고구마 60 칼로리가 다 소모가 된다고 합니다.

 

 

 

칼로리 계산기를 통해서 칼로리만 계산되는 것이 아니라 칼로리 소모를 위한 운동법, 칼로리 성분표(임당이신 분들은 필수로 보셔야 함) 에 이르기까지 다양한 정보를 제공하고 있는 칼로리 계산기 사이트! 다이어트를 위해 식단표를 짜셔야 하는 분이나 저와 같은 임당이신 임산부 여러분들은 운동 시작전.. 음식을 먹기전에 반드시 한 번을 들러서 칼로리 계산기를 참고하시기 바랍니다.^---^

 


Name
Password
Homepage
Secret

여성질환에 좋은 하체운동 / 어깨로 서기

다이어트정보

 

오늘은 어깨로서기라는 하체운동을 보실텐데요~. 특히 여성질환에 좋은 이 하체운동은 모든 아사나의 여왕으로 불리웁니다.^^ 특히 엉덩이의 군살제거에 탁월하며 혈액순환이 잘 되지 않아 집중적으로 하체비만이신 분들은 신진대사에 탁월한 다이어트운동법이니 잘 보고 따라하시기 바랍니다.^-^ 그럼 아사나의 여왕으로 불리우는 여성질환에 좋은 하체운동 어깨로 서기를 순서대로 배워볼까요?^o^

 

 

우선 두 팔을 쭉~펴고 등을 대고 눕습니다. 팔은 아래로 편 상태에서 손바닥은 바닥에 대고

붙인다음 편안하게 호흡합니다.

 

 

 

숨을 마시면서 두 다리를 들어올려 머리뒤로 넘기고 두 손으로 허리를 받칩니다.

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 손으로 등을 떠받칩니다.

이때, 허리에 무리가 가지 않도록 주의하셔야 합니다.

혈액순환이 안되서 하체비만이 생기신 분들은 자칫 다이어트를 잘못된 방법으로

운동하시면 몸이 더 붓게 되어서 엉덩이군살제거를 하려고 시작했던 하체운동때문에

더욱 하체비만이 되는 경우가 생기니까요~!

어깨로서기 이 운동또한 자세를 정확하게 호흡을 고르게 하셔야

몸에 무리가 가지 않고 하체운동의 효과가 나타납니다.^^

 

 

 

위의 동작에 이어서 허리와 척추를 곧게 핀 상태에서 다리를 천천히 펴 들어올립니다.

이때의 올바른 자세는 가슴을 턱에 붙여 뒷목부분이 충분히 펴지도록 해주고

다리는 90도로 뻗으며 발에 힘을 빼줍니다. 

가능한한 몸통과 다리가 바닥에서 볼때, 수직이 되도록 하셔야 하체운동에 효과가 좋습니다.

이 자세로 30초 정도를 버티면서 복식호흡합니다.

두 손은 허리를 잘 받쳐주셔야 허리에 무리가 가지 않습니다.

신진대사가 활발하여 혈액순환에 도움이 되어 하체비만등 엉덩이군살제거에 탁월한 동작입니다.^^

 

 

 

내릴때는 숨을 내쉬면서 쟁기자세로 천천히 조심하면서 다시 되돌아 옵니다.

운동하면서 부상을 당하지 않도록 주의 또 주의하셔야 합니다.^^

 

 

 

쟁기체위에서 다시 허리와 다리를 바닥에 내려놓습니다.

처음에 하셨던 동작을 거꾸로 한다고 생각하시고 되돌아 옵니다.

 

 

 

 

누운 상태에서 고개를 좌우로 가볍게 풀어주시면 됩니다.^^

편안하게 호흡을 정리하시면 어깨로서기 하체운동은 끝이 납니다.!

이렇게 아사나의 여왕이라고 불리우는 어깨로서기의 하체운동은 피부탄력에도 도움을 줍니다.

 

 

 

하체 엉덩이군살제거에도 탁월한 아사나의 여왕으로 불리우는 어깨로서기 하체운동은 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 전신다이어트에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 특히 갑상선을 자극해서 우리 몸의 신진대사를 활발하게 하는 효과가 있어 여성질환에 좋은 운동으로 알려져 있는데요~. 매일 아침에 5분 정도 해주시면 전신운동이자 하체운동이 되니 반드시 성공하시기 바랍니다^----^

 


Name
Password
Homepage
Secret

런지(Lunge) 하체운동 따라하기

다이어트정보

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 

 

 

 

 

 

런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다.

 

 

런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다.

이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다.

 

 

 

런지(Lunge)운동 자세3 : 허리와 등은 곧게 편다는 느낌으로 꼿꼿이 세운뒤

천천히 왼쪽발을 구부리면서 내려가는데

땅에 닿인다는 느낌인 90도의각도로 내려갔다가 천천히 다시 올라옵니다.

이때, 오른쪽 발의 무릎은 발끝보다 튀어나가지 않게 조심합니다.

 

런지(Lunge)운동 자세4 : 왼쪽발과 오른쪽발을 바꾸어 아까와 똑같은 방법으로

두 발의 간격은 100cm정도 벌리고 왼쪽발의 뒷꿈치를 들어줍니다.

 

 

런지(Lunge)운동 자세5 : 허리와 등은 곧게 편다는 느낌으로 꼿꼿이 세운뒤 천천히

왼쪽발을 구부리면서 내려가는데

땅에 닿인다는 느낌인 90도의각도로 내려갔다가

뒤 쪽에 있는 엄지발가락의 힘으로 천천히 다시 올라옵니다.

이때, 오른쪽 발의 무릎은 발끝보다 튀어나가지 않게 조심합니다.

 

 

이렇게 총30개씩 양쪽 발을 한 세트로 3세트를 하시면 런지(Lunge) 운동이 끝나게 됩니다.^-^ 

 

 


Name
Password
Homepage
Secret



User-agent: Mediapartners-Google Disallow: