엉덩이 힙업운동을 떠올리면 우리가 종종듣는 애플힙이라는 단어가 생각나실꺼에요~! 엉덩이가 사과처럼 둥글고 탄력있어 예쁜 엉덩이를 두고 애플힙이라고들 흔히 부르는데요~! 오늘은 일명 엉짱 교수이신 박지은 교수가 들려주는 엉덩이 힙업운동.. 애플힙만드는 방법에 관해서 말씀드리려고 합니다.^-^ 엉덩이 힙업운동을 오랫동안 해오신 박지은 교수는 아래의 사진에서 보시다시피 거의 완벽에 가까운 애플힙을 가지고 계시고 또 애플힙을 만들 수 있는 운동을 전파하기 위해서 무단히 노력하고 계십니다.^^ 엉덩이 힙업운동은 자연스레 만들어 지는 것이 아니라 유산소운동을 하여 엉덩이의 군살을 일단은 제거한 다음 근력운동을 통하여 예쁜 애플힙을 만드는 엉덩이 힙업운동 효과가 있는 거죠~!

모든 운동은 꾸준히 오래해야 그 성과를 볼 수가 있는데, 특히 엉덩이 힙업운동..애플힙을 만드는 과정또한 그리 쉬운 운동은 아닙니다. 하지만 오늘은 우리가 일상생활에서 충분히 적용가능한 쉬운 동작을 통하여 엉덩이 힙업을 할 수 있는 방법을 소개하려고 해요^^ㅎㅎㅎ 저도 은근 어려운 운동은 싫어한다는 ..ㅡ.ㅡ 애플힙을 만들기 위한 부단한 노력~~!!! 엉덩이 힙업운동의 효과를 한 번 느껴보자구요^o^

애플힙만드는 방법 - 엉덩이 힙업운동 1. 바닥에 무릎을 꿇고 양팔로 바닥을 짚은 상태에서 고개는 허리라인과 일직선이 되도록 곧게 세워줘서 'ㄷ'자 모양을 만들어 줍니다.

애플힙만드는 방법 - 엉덩이 힙업운동 2. 한 쪽 다리를 바닥과 평행이 되도록 곧게 뒤로 뻗어주고 이 자세를 5초간 유지시킵니다.

애플힙만드는 방법 - 엉덩이 힙업운동 3. 두 번째 사진에서 뒤로 뻗었던 다리를 최대한 하늘을 향해서 치켜 올려줍니다. 이때 주의하셔야 할 점은 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 주의하면서 이 동작을 시행하셔야 해요^^ 이 자세를 전갈자세라고 하는데 약 5초간 유지합니다.

애플힙만드는 방법 - 엉덩이 힙업운동 4. 하늘로 치켜 올렸던 다리를 내리면서 바닥과 평행이 되도록 뻗은 다음 옆으로 90도정도 각도에서 옆으로 다리를 차줍니다. 이 자세는 3초간 유지해 주세요~!

위와 같은 동작을 매일같이 꾸준히 해주면 애플힙을 만드실 수가 있습니다.^^ 엉덩이 힙업운동의 동작은 그리 어렵진 않지만 꾸준히 한다는 것이 어렵다고 합니다.! 그래도 엉짱이 되기 위한 부단한 노력... 애플힙이 그냥 만들어 지는 것은 아니잖아요?^^;; 오늘부터 애플힙을 위한 위화 같은 지침서...엉덩이 힙업운동을 시작하시기 바랍니다.^----^

오늘은 런지와 데드리프트와 삼총사인 하체운동의 최고봉인 스쿼트(Squat)운동 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트(Squat)따라하기는 쉬운 편에 속하지만 부상이 염려되는 점이 많아서 힘든 하체운동 중에 하나이기도 한 운동입니다. 스쿼트(Squat)의 자세가 그만큼 중요하고 부상방지를 위한 자세를 바로잡아 스쿼트(Squat)를 해야 하니 아래와 같이 정확한 동작으로 스쿼트(Squat)를 하는 방법에 대해서 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.^-^

오늘은 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다~! 처음으로 스쿼트(Squat)를 시작하시는 분들은 덤벨을 들고 하지 마시고 맨손으로 시작해서 조금 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 들고 스쿼트(Squat)를 실시하시는 것이 좋습니다.! 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)는 바벨스쿼트처럼 대퇴사두근과 둔근의 크기와 근력증가를 위한 운동입니다. 특히 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)는 바벨스쿼트에 비해서 균형을 쉽게 잡을 수 있고 손과 팔의 힘을 키울 수 있는 하체운동이에요~^^ 그럼 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)동작 한 번 따라해 볼까요~!

 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat) 자세동작1 : 바로 선 자세에서 덤벨을 양 손에 쥐고 바로 섭니다.

시선은 앞을 향해 주세요~!

 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat) 자세동작2 : 어깨너비만큼 발을 벌리시고 발의 끝부분은

약간 바깥쪽을 향하여 벌려주시면 됩니다.

이때, 허리는 단단히 조여주세요~!

 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat) 자세동작3 : 허벅지와 수평이 이룰때까지 앉아주면 됩니다.

발뒷꿈치에 무게중심을 가게 만들어 주세요~.

 이때, 제일 중요한 점은 무릎이 발끝보다 앞으로 나오면 안된다는 점입니다.

무릎이 앞으로 나오지 않으면 엉덩이가 뒤로 빠지고

가슴이 앞으로 나와 부상방지가 될 수 있는데, 이 동작을 잘못하여 무릎이 발끝보다 앞에 나오게 운동하시다보면

잘못하여 인대가 파열이 된다든지 허리를 다칠 수 있는 경우가 생깁니다.

처음으로 스쿼트운동을 하시는 분들이 범하는 잘못된 운동자세중 하나이니 정말 조심하세요~!^^

덤벨스쿼트(Dumbbell Squat) 자세동작4 : 일어날때에는 발뒷꿈치로 민다는 생각으로 일어나 주시면 됩니다.

허벅지에 힘을 주고 발뒷꿈치로 밀어주시면서 일어나는 마지막 동작!! 기억해 주세요^o^

이렇게 총 30번 앉았다 일어났다를 반복하시면서 총 3세트를 해주시면 됩니다. 설날에 많이 먹어서 든든해진 하체를 이제 운동으로 살을 정리해야 하는데요~^^;; 하체운동은 상체운동과 번갈아 가면서 해주셔야 효과가 좋습니다. 매일 하체운동을 하실 필요는 없구요~. 하루는 하체운동을, 그 다음날은 상체운동을, 또 그 다음날은 하체운동을...이런식으로 해주시면 됩니다.^----^

오늘은 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리겠습니다.^^ 남녀를 막론하고 뱃살..특히 옆구리살빼는운동에 관심이 많은 것은 사실이지요~! 그러나 ...절대로 내 맘대로 쉽게 빠지질 않는다는거...ㅡ.ㅡ 이 놈의 옆구리살은 언제쯤 빠빠이~를 하려는지^^ㅎ 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자하여 복부비만해결하는 방법중 복근운동법에서 특히 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.! 동작 하나 하나를 열심히 따라하시고 날씬한 개미허리가 되는 그날까지 열심히 운동하자구요^o^

옆구리살빼는운동1 : 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 오른쪽 다리를 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 오른팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 왼쪽 손은 왼쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다.^^ 이게 준비동작이에요! 일명 사이드 크런치라고 하는 이 복근운동법의 준비단계입니다. 옆구리살빼는 운동중 최고라고 칭할 수 있는 운동중 하나이지요^-^

옆구리살빼는운동2 : 왼쪽옆구리에 힘을 주면서 왼쪽팔이 왼쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 손에 힘을 주고 일어나시면 옆구리에 자극이 덜 가기 때문에 전적으로 옆구리에 힘을 준 상태에서 몸을 일으키셔야 운동효과가 매우 좋습니다.

옆구리살빼는운동3 : 이 정도의 위치까지 올라오시고 다시 내려갔다가 올라오는 동작을 15번 반복해 주시면 됩니다. 그리고 다시 반대쪽으로 드러누워서 이번에는 오른쪽 옆구리운동을 똑같이 해주시면 됩니다. 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 왼쪽 다리를 바닥에 붙이고 오른쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 왼쪽팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 오른쪽 손은 오른쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다. 오른쪽옆구리에 힘을 주면서 오른쪽팔이 오른쪽 허벅지에 닿는다는 생각으로 몸을 일으켜 주시면 됩니다. 일어날때의 호흡은 항상 '후~'하고 내뱉어 주셔야 합니다.^^ 오른쪽도 이 동작을 15번 반복해 주시면 되구요~!

옆구리살빼는운동4 : 확대해서 잘 보시면 이렇게 옆구리에 충분한 자극이 가도록 충분히 힘을 주시고 운동해 주셔야 합니다.^^ 이렇게 양쪽으로 총 15번씩 3세트만 해주시면 옆구리살빼는 운동은 끝이 나게 되죠~. 그리고 이렇게 하는데에 걸리는 시간은 10분도 되지 않기 때문에 단시간에 복부비만을 해결할 수가 있습니다.^o^ 물론 저도 매일 이 동작을 하고 있는데, 쉽지만은 않은 동작인 건 사실이에요^^;;

오늘 배우신 옆구리살빼는운동이 조금 쉬워진다면 지탱해주는 팔을 접으셔서 100% 옆구리의 힘으로만 올라오시면 옆구리살빼는 운동의 효과는 2배로 업이 되겠죠?^^ 쉬운 동작은 아니지만 뱃살빼는 방법중에서는 효과가 꽤 큰 운동이고 열량소모도 많기 때문에 많이 해주실 필요는 없구요~. 하루에 10분정도 투자하셔서 옆구리살빼는 운동을 해주시면 됩니다. 이렇게 오늘 옆구리살빼는운동을 하루에 10분만 투자하셔서 매끈한 옆구리 라인과 동시에 복부비만해결까지 두 마리 토끼를 잡는 것은 어떠세요?^-----^

오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.^^ 대표적인 유산소운동이 바로 걷기인데요. 걷는 것은 밖에 나가기만 하면 언제나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 이렇게 집에만 있는 경우에 집에서 할 수 있는 유산소운동을 하기란 무척이나 어렵습니다. 집에서 유산소운동을 하기가 어려운 이유중에 하나가 바로 공간제약이라는 점인데요~! 길에서 걷다보면 어디든지 마음대로 갈 수 있다는 장점이 있지만 집에서 유산소운동을 하려면 길지 않고 넓지 않은 공간에서 왔다갔다 하기란 생각보다 쉽지가 않습니다.^^;; 그래서 오늘은 제자리에서 할 수 있는 .. 좁은 공간에서도 충분히! 밖에 나가지 않고서도 유산소운동을 할 수 있는 방법에 대해서 말씀드릴께요^o^

집에서 할 수 있는 유산소운동 1 : 제자리 뛰기

우선 대표적인 유산소운동인 걷기를 집에서 대체운동으로 할 수 있는 방법은 제자리 뛰기인데요~. 뛰는 것이라고 해서 단거리 달리기처럼 막!!!!! 달리는 것이 아니라 제자리에서 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰는 자세를 반복해 주는 것입니다. 물론 아파트에서 사시는 분들은 담요와 이불을 충분히 깔고서 밑에 층에 방해가 되지 않도록 한 다음에 유산소운동을 하셔야 합니다.ㅡ..ㅡ 거꾸로 입장을 바꿔 놓고 생각해 보시면 얼마나 스트레스를 받으시겠어요^^; 그러니 충분히 소음방지를 한 다음에.. 그리고 뒷꿈치를 안 들고 살살 뛰는 자세를 하는 것이기 때문에 그리 쿵쿵..거리는 소리는 나지 않을꺼에요^-^

이 운동을 한 시간동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 무려 300kcal이나 된다고 하니.. 확실하게 밥한공기는 버리는 것과 똑같은 원리이네요^^ㅎㅎㅎ

그리고 집에서 할 수 있는 유산소운동이라고 말씀드린 제자리 뛰기는 손동작까지 같이 해주시면 더욱 많은 효과를 보실 수 있는데 발은 뒷꿈치를 떼지 않고 살살 뛰어주면서 손은 권투하듯이 쨉을 날리는 동작을 발과 동시에 해주시면 좋습니다. 물론 팔뚝살을 제거하기 위한 목적이기도 하겠죠?^^ 집에서 할 수 있는 유산소운동중 가장 체력 소모가 많은 운동이 바로 제자리 뛰기입니다.^^

집에서 할 수 있는 유산소운동 2 : 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가며 차기

이 운동이 무엇이냐...하면 말은 어려워 보이지만 군대가면 엎드려 뻗쳐! 하는 거 있잖아요~~^^ 그 동작에서 발을 가슴쪽으로 끌어당겼다가 뺐다가 번갈아하는 동작을 말해요~! 이 동작은 제가 해본 결과 1000번을 앞뒤로 차준 효과 종아리의 라인이 제법 미끈해지는 결과를 볼 수 있더라구요^o^ 이건 강호동이 진행하는 스타킹에서 숀리가 나와서 가르쳐준 유산소운동중 하나인데, 아래에 사진 첨부해 놓을테니 참고하셔서 집에서도 충분히 할 수 있는 유산소운동 리스트에 넣어두시기 바랍니다.^-^

이 운동은 30분동안 반복하여 하셨을때, 소모되는 칼로리는 위의 제자리 뛰기보다 더 강력한 300kcal라고 합니다. 위의 운동인 제자리 뛰기는 1시간동안 운동했을 경우의 소모되는 칼로리양이고, 이 운동은 30분동안에 칼로리소모량이니 엎드려 뻗쳐서 다리 번갈아가면 차기 동작이 훨씬 운동강도가 쎈 운동법이라고 할 수 있습니다. 그러니...살살...무리하면 안하는 것보다 못하다는 거 알고 계시죠?^^;;

집에서 할 수 있는 유산소운동 3 : 쪼그려 뛰기

예전 학교다닐때 지각하면 많이 했었던 쪼그려 뛰기가 바로 집에서 할 수 있는 유산소운동 중 하나입니다.^^ 쪼그려 뛰기는 생각보다 많이 힘든 운동이어서 한 번에 1000개는 할 수 없고^^;; 약 200개 정도만 하시면 전신 유산소운동과 더불어서 전체적으로 근력이 고루 발달이 되는 효과를 가져 올 수 있는 운동중 하나입니다.^o^ 저는 이 동작이 위의 두 동작보다 훨씬 힘들고 어려웠거든요..ㅡ..ㅡ 그래서 이 운동은 되도록이면 생략하고 위의 두 가지 운동만 하는 편입니다.!

쪼그려 뛰기를 1000번(왼쪽, 오른쪽 각각 한 번으로 쳐서 합친것이 1000번) 하셨을 경우에 소모되는 칼로리양은 200kcal정도... 알고보면 하드트레이닝이네요^^;; 1000번을 하고 나면 아마 시간이 5분정도도 되지 않을테니까 말이에요..! 쪼그려 뛰기의 단점은 종아리의 알이 베길 수 있는 여성분들에게는 무서운 운동이 될 수도 있다는 점입니다. 그러니... 이 운동은 되도록이면 피하시고 위의 두 가지 운동만 전념하셔도 충분합니다.^-^

이렇게 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 알아보았는데요~. 물론 밖에 나가서 걷고 뛰면 되는 것이 아니냐..하시는 분들의 말씀이 계실진 모르겠지만, 비가오거나 눈이 오는날, 특히 바람이 부는 추운 겨울에는 밖에서 운동할 수 있는 여건이 되지 않습니다. 그리고 반대로 여름같이 햇볕이 쨍쨍한 날에는 밖에서 운동하시다가 잘못하면 일사병에 걸릴수도 있는 위험한 방법이니...충분히 집에서도 할 수 있는 유산소운동법을 숙지하셔서 일주일에 5번정도는 꼭!!!! 유산소 운동 거르지 말고 하시기 바랍니다.^-----^

칼로리 계산기를 이용하여 몸매를 꾸준하게 관리하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 저 또한 임당의로 인하여 담당쌤께서 칼로리 계산기를 이용하여 몸무게를 조절해야 한다고 말씀해 주셨습니다. 칼로리 계산기는 인터넷에서 검색을 해보시면 아시겠지만 각종 다양한 칼로리 계산기가 존재합니다. 그 중에서도 왠만한 분들은 잘 모르시는... 임산부들만 안다는ㅋㅋㅋ 칼로리 계산기 사이트를 소개해 드릴꺼에요~. 정말 정확한 칼로리 계산기를 소개해 드리고 그만큼의 음식을 먹었을 경우에 나이를 따져, 키, 몸무게 등을 고려하여 칼로리 계산기에 의해서 운동량을 배분해 주는 스마트한 사이트를 소개해 드리겠습니다^^

칼로리 계산기의 사용으로 하루 권장량을 음식 칼로리표로 해결하실 수 있으며 어떠한 음식이든지간에 다이어트를 하기 전 필수로 들어가셔서 칼로리 계산을 하시면 다이어트에 많은 도움이 되실꺼에요~!

음식별로 알아보는 칼로리 계산기는 여기 >>> http://www.calorieking.com 으로 들어오시면 위와 같은 칼로리 계산기의 홈페이지가 뜨게 되는데요~. 검색란에 자신이 원하는 음식의 이름을 영어로 입력해 주시기 바랍니다. 칼로리 계산기의 검색란에 저는 고구마를 검색해 봤습니다. 고구마의 칼로리 계산을 위한 모든 고구마 요리가 뜨게 되는데 이 사이트가 좋은 점이 그냥 고구마면 고구마.. 즉, 단순한 고구마의 칼로리만 뜨는 것이 아니라 구운 것인지, 삶은 것인지 또는 고구마의 크기별로 칼로리가 뜨게 됩니다.

더욱 정확하게 칼로리 계산을 할 수 있는 것은 유명한 페밀리 레스토랑인 TGI 라든지 아웃백 같은 곳에서 파는 고구마 튀김의 칼로리까지 따로 정리하여 칼로리 계산을 해주고 있습니다.^o^

저는 단순하게 구운 고구마를 클릭하여 그에 대한 칼로리를 계산해 봤는데요~. 구운 고구마에 대한 사이즈별대로 칼로리도 계산이 되어 나옵니다. 작은 사이즈의 고구마 칼로리, 중간 사이즈의 고구마 칼로리, 큰 사이즈의 고구마 칼로리까지.. 확실히 이 사이트가 체계적이긴 하네요!! 저는 가장 작은 사이즈의 구운 고구마 칼로리를 확인해 보기로 했습니다. 가장 작은 구운 고구마의 칼로리는 60 칼로리.!

작은 구운 고구마의 칼로리가 만만치 않은 칼로리를 가지고 있었군요..ㅡ..ㅡ 저의 임당에 고구마를 먹으면 좋지 않다는 담당쌤의 말씀대로 진단이후 고구마를 끊어 왔었는데 칼로리가 꽤 높아서 그런 것일까요? 그래도 탄수화물이 수치만 낮으면 먹겠다는 일념으로 구운 작은 고구마의 칼로리 계산기를 자세히 들여다 봤습니다.^^

칼로리 계산기에서 가장 맘에 들었던 부분이 바로 요 부분이었는데요~^^ 원하는 음식의 칼로리를 검색하고 바로 아래에 뜨는 그 음식에 대한 성분표...! 단백질, 탄수화물, 칼슘...등의 물질이 그 음식에 얼마가 들어 있는지~. 그리고 그 음식을 먹고 그 칼로리만큼을 다 소모하려면 얼마나 운동을 해야 하는지에 대한 자세한 운동방법! 이렇게 단순히 칼로리 계산기는 원하는 음식의 칼로리만 알려 주는 것이 아니라 칼로리 계산기를 통하여 그 음식에 대한 성분표와 다이어트를 위한 운동법까지 상세하게 소개해 주고 있습니다.

그럼 작은 구운 고구마의 칼로리는 60칼로리인 것을 알았으니 자세한 성분표를 볼까요?^^

지방 1 %
콜레스테롤 0 %

나트륨 24mg 1 %
총 탄수화물 13.8g
식이 섬유 2.2g
설탕 5.6g
단백질 1.3g
칼슘 25.2mg
칼륨 315.4mg

이렇게 작은 구운 고구마의 칼로리 성분을 알아봤습니다. 제가 주시할 것은 탄수화물의 양인데.. 음... 정말 담당쌤의 말씀대로 탄수화물의 양이 제법 많은 것으로 파악이 되네요.. 왠만해선 임당 수치를 위해서 고구마는 멀리해야 할 듯합니다. 그럼 이 고구마 작은 것을 구운채로 먹고 난 이후에는 이만큼의 칼로리를 소모하려면 얼마나 운동을 해야 할까요? 바로 칼로리 성분표의 옆을 보시면 칼로리 소모를 위한 운동법을 자세하게 제시해 주고 있습니다. 우선 걷기는 17분, 조깅 7분, 수영5분, 자전거9분을 운동을 해야지만 고구마 60 칼로리가 다 소모가 된다고 합니다.

칼로리 계산기를 통해서 칼로리만 계산되는 것이 아니라 칼로리 소모를 위한 운동법, 칼로리 성분표(임당이신 분들은 필수로 보셔야 함) 에 이르기까지 다양한 정보를 제공하고 있는 칼로리 계산기 사이트! 다이어트를 위해 식단표를 짜셔야 하는 분이나 저와 같은 임당이신 임산부 여러분들은 운동 시작전.. 음식을 먹기전에 반드시 한 번을 들러서 칼로리 계산기를 참고하시기 바랍니다.^---^

비만도 계산기를 사용하시면 자신의 건강상태에 적합한 다이어트 방법을 찾으실 수 있습니다. 비만도 계산기는 날씬 다이어트 계산기라고 하여 비만도 계산기를 이용하여 비만도(BMI)를 검사하여 체중 감량 기간에 알맞은 체중 감량 목표를 제시해 줍니다. 또한 비만도 계산기를 이용하면 감량 체중에 따라서 적절한 운동 방법과 강도, 시간 등을 제시해 주어서 조금 더 쉽게 체중을 감량 하실 수 있습니다. 그럼 비만도 계산기의 자세한 사용 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.^o^

비만도 계산기의 사용은 여기 >>> http://nalthin.com/cal 홈페이지로 들어오셔서 아래의 녹색 칸에 자신의 키, 성별, 현재 체중에 대해서 설정을 해주고 그에 따른 목표 체중, 감량 목표에 대해서 스스로가 설정을 해주시면 됩니다. 저는 오빠의 키와 몸무게로 비만도 계산기에 입력을 해봤습니다. 그런데...헉....ㅡ..ㅡ 과체중으로 나오네요^^;;

비만도 계산기는 자신의 비만도(BMI) 지수만 측정해 주는 것뿐만 아니라 감량 목교 및 그에 따른 공식까지 설정해 주는 기능이 있는데요~. 비만도 계산기의 공식은 미플린 식과 헤리스-베네딕트 식의 두 가지의 공식이 있습니다. 저는 비만도 계산기의 미플린 식으로 공식을 설정을 하고 생년월일을 입력, 활동 정도와 체중 감량을 하고 싶은 기간을 한 달로 설정을 해봤습니다.  

비만도 계산기의 감량 목표 분석 결과 한 달만에 10kg을 감량하는 것을 목표로 설정을 해 본 결과 하루에 필요한 칼로리는 2324kcal 이라고 나오네요.ㅎㅎㅎ 기초대사량은 1743이고 소화를 위한 에너지는 232, 활동 대사량이 349 가 나옵니다. 확실히 체계적인 비만도 계산기..! 그럼 이렇게 감량 목표를 분석한 결과를 보고 칼로리를 어떻게 소모해야 하는지에 대해서 알아볼까요?^^

비만도 계산기에 의한 권장 칼로리 소모 방법은 운동이 32%이고 식사가 68%를 차지하고 있습니다. 운동으로 하루에 소모해야 할 칼로리는 821 칼로리이고 식사 조절로 줄여야할 칼로리가 1746 칼로리로 나왔네요... 한 달에 10kg 을 줄이는 것이 정말 무리였나 싶습니다..^^;;; 하지만 이건 극단적인 예이므로 다른 분들은 시간을 넉넉하게 잡으시고 비만도 계산기를 통하여 살을 빼시는 것을 추천해 드립니다. 여튼!!!! 이렇게 한 달에 10kg을 빼기 위한 운동 방법을 맨 하단부분에서 소개해 주고 있는데 우리가 일상 생활에서 움직일때 생기는 소모 칼로리를 체계적으로 분석하여 알려주고 있습니다. 하루에 운동으로 821 칼로리를 소모하기 위해서는 10시간 57분을 자야하고 7시간 18분을 앉아서 얘기하거나 보통걸음으로 3시간 8분동안 걸어야 합니다. 그 외에도 일상생활에서 벌어지는 상황에 대한 시간을 제시해 주고 있습니다.^-^

비만도 계산기...어떻게 보셨나요?^^ 확실한 운동방법까지 제시해 주는 비만도 계산기를 이용하여 체계적인 다이어트 계획을 세우는 것이 중요합니다. 저 또한 임신중이기에 나중에 출산을 한 후에 다이어트를 하기 이전에 비만도 계산기를 이용하여 살을 뺄 생각입니다.^^ㅎㅎㅎ 비만도 계산기의 결과를 보셔서 아시겠지만 너무 무리하게 목표를 잡지 마시고 시간을 넉넉하게 잡아 올바른 다이어트 계획을 세우시기 바랍니다.^---^

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 

런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다.

런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다.

이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다.

런지(Lunge)운동 자세3 : 허리와 등은 곧게 편다는 느낌으로 꼿꼿이 세운뒤

천천히 왼쪽발을 구부리면서 내려가는데

땅에 닿인다는 느낌인 90도의각도로 내려갔다가 천천히 다시 올라옵니다.

이때, 오른쪽 발의 무릎은 발끝보다 튀어나가지 않게 조심합니다.

런지(Lunge)운동 자세4 : 왼쪽발과 오른쪽발을 바꾸어 아까와 똑같은 방법으로

두 발의 간격은 100cm정도 벌리고 왼쪽발의 뒷꿈치를 들어줍니다.

이렇게 총30개씩 양쪽 발을 한 세트로 3세트를 하시면 런지(Lunge) 운동이 끝나게 됩니다.^-^ 

달마다 나에게 주어지는 선물상자. 글로시박스가 이번달에도 제 품속으로 들어왔는데요~! 저는 글로시박스를 3개월 회원으로 끊어놓고 아무생각없이 일상생활을 하다가 불현듯이 집으로 날아오는 화장품 세트가 너무 맘에 들었습니다. 매월 다른 컨셉으로 오는 글로시박스. 이번 5월달 컨셉은 웨딩박스.. 라 하여 결혼이 많은 달을 위한 뷰티박스컨셉이었어요~^^ 다이어트식품들까지 완벽이 들어 있는 이번달 5월 글로시박스 컨셉.

요렇게 아래의 예쁜 상자에 선물처럼 배달되어져 오는 .. 나에게 주는 예뻐지는 뷰티박스인 글로시박스. 이번에도 무슨 내용으로~ 어떤 스토리로 화장품들이 들어 있는지 무척이나 궁금했었지요^o^

무게감이 많이 나가는 걸로 봐서는 묵직한 무엇인가가 들어 있는듯 한데~! 글로시박스를 열어보니 아래와 같은 화장품들이 들어었었습니다^-^

화장품을 먼저 소개하자면 왼쪽부터 플래쉬 립 컬러 스틱, 하이알루론 필러 데이 크림 포 드라이 스킨, 천여 클렌징바(요건 지금 바로 써보고 있는데 천연이라 그런지 피부에 정말 부담되지 않고 은은한 향이 있는 클렌징 비누입니다^^), 에센스 데스티니(이건 예전에 글로시박스에서 한 번 사용해 본적이 있는 터라 받는 즉시 환호성을 질렀다는^^ㅎㅎㅎ 기능이 눈에 띌정도로 매우 좋아요~!), 아쿠아테라피 올인원 라즈베리 로 총 5종류의 화장품이 들어 있었습니다.

그리고 개콘의 그녀.. 헬스걸 권미진이 모델로 출시된 레시피 톡이라는 다이어트 음료~! 정말 글로시박스는 천연화장품에 이어서 천연식품으로 만든 다이어트 식품까지!!!! 그것도 유명한 천호식품에서 출시된 다이어트 음료였습니다.^^

역시나 이번달에도 글로시박스는 저를 실망시키지 않았다는 점에서 대성공! 저는 이렇게 5월달 컨셉인 웨딩박스를 들고 6월달에 있는 친척 결혼식때까지 살을 빼서^^;; 예쁜 원피스를 입고 가야 할꺼 같아요~! 위에서 보여드린 글로시박스 5월달 웨딩박스의 구성품 말고도 더 많은 샘플도 들어 있어서 이번 5월달 글로시박스는 쓰려면 한 달은 걸릴꺼 같습니다^-----^ 

어제에 이은 복부 다이어트 운동 두 번째 시간입니다.^^ 숀리가 알려주는 복부 다이어트 운동법으로 날씬한 복부를 만드실 수 있는데, 오늘은 복부 다이어트 운동법중에서도 하복부운동에 좋은 '니업-싱글' 자세를 배워보도록 하겠습니다.^o^ 하복부 다이어트 운동을 따라하시다가 허리에 무리가 가는 경우를 종종 봤는데요~. 오늘 배우실 동작은 허리에 무리가 가지 않는 선에서 따라하실 수 있는 하복부 다이어트 운동입니다. 그럼 언제나 말씀드렸듯이... 정확한 자세를 통한 운동효과의 극대화...^^ 이제는 잘 아시리라 믿습니다^------^

1. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 :  니업-싱글 동작을 하실때에는 무릎을 구부려 주신 다음에

무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 공간을 두시기 바랍니다.!

그리고는 뒤로 편안하게 누우시면 됩니다. 이때에도 엉덩이는 잘 고정시킨 상태에서 운동하셔야 합니다.^^

2. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 복부 다이어트 운동에서 누우신 상태의 팔은

겨드랑이와 45도 정도의 각도를 이룬다고 생각하시고 손바닥으로 바닥에 밀착해 주시면 됩니다.

그리고 쭈욱~~펴주시구요!

3. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 이제 복부 다이어트 운동의 준비자세가 끝났으니

본격적으로 니업-싱글 동작을 하실텐데요~. 엉덩이를 살짜기 든다는 심정으로 오른쪽 발부터 가슴쪽을 향해 들어올려 주시면 됩니다.

발을 들어올릴때의 호흡은 가볍게 내뱉어 주시면 되구요~^^

이때, 주의하셔야 할 점은 무릎이 펴진 상태에서 올려주시면 허리에 부담이 될 수 있기 때문에

무릎을 구부린 상태에서 가슴쪽으로 들어올려 주셔야 한다는 점 잊지마시기 바랍니다.^^!

4. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 왼쪽도 오른쪽과 같이 엉덩이를 살짝만 들어올려 준다는 심정으로

가슴쪽을 향해 발을 들어올려 주세요~! 이렇게 1분간 반복해 주시고, 한 번 할때 3세트를 해주시면 됩니다.

물론 시간이 더 남으시는 분들..자극이 잘 안오시는 분들은 복부에 힘을 더 주시고 세트를 늘려 주시면

복부 아이어트 운동효과가 극대화가 되겠지요^o^

오늘 보신 복부 다이어트 운동은 특히 하복부가 고민되시는 분들께 유용한 복부 운동법이고, 특히 호흡법도 정확히 지켜주시는 거 잊지마시구요~~^^ 숀리 운동법이라고 잘 알려져 있는 니업-싱글 동작은 하복부 다이어트 운동입니다. 예전에 스타킹에 나와서 보여준 동작중에 하나인데~ 이렇게 하루도 거르지 않고 매일 복부 다이어트 운동을 해주신다면 이데..똥배는 안녕~!!!!!! 하실꺼란 말씀^------^

오늘은 복부 다이어트 운동에 대해서 알아볼텐데요~. 숀리가 집에서 홈트레이닝 할 수 있는 방법을 소개해 주신다고 합니다.^^ 복부비만으로 스트레스 받으시는 분들은 이 복부 다이어트 운동을 잘 따라하시길 바랍니다.! 특히 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝인 만큼 부담없이 할 수 있다는 장점이 있겠죠?^^ 그리고 복부 다이어트 운동이라고는 하지만 전신 근력 발달에도 상당히 도움이 된다는 점점도 매력적인 복부 다이어트 운동입니다~. 항상 모든 운동이 그렇겠지만 이번에 보시게 될 복부 다이어트 운동 또한 그 동작을 정확한 자세로 정확한 곳에 힘을 주시고 하셔야 운동효과가 크다는 점!! 명심해 주세요^o^

1. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 일명 카우보이 싯업이라고 숀리가 이름 붙인 이 동작은

발바닥을 바닥에 잘 붙인다음 무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 정도의 공간을 두어야 합니다.

무엇보다 하체를 잘 고정한 상태에서 복부 다이어트 운동을 하셔야 합니다.

하체가 움직이거나 흔들리면.. 복부 다이어트 운동의 효과는 떨어지게 됩니다.^^;;

그렇게 하체를 잘 고정시킨 다음 뒤로 누우시면 됩니다.!

2. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 뒤로 누우신 상태에서 손끝은 권총을 잡은 모양으로

깍지를 낀 다음에 머리 위로 수직으로 올려주세요.

복부 다이어트 운동에서 이 동작은 팔근육을 사용하면서 복부에 자극을 주셔야 합니다.!!! 

3. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 깍지를 낀 손을 한 상태에서 팔에 힘을 주고,

복부에도 힘을 준 상태에서 일어나시면서 호흡은 '후~~~' 하고 내뱉으시면서

상체를 들어 올렸다가 내리기를 반복하시면 됩니다.^^

이때, 목의 힘으로 올라오는 것이 아니라 팔근육과 복부의 힘으로 올라온다는 것 잊지 마시구요~

그리고 엉덩이는 바닥에 고정!!!!^-^

그럼 연결 동작으로 아래에서 정리를 해보면 누운 상태에서 시작해서

올라갔다가 내려가기를 반복해 주시면 됩니다.! 이 동작은 하루에 1분간 반복해 주시고, 3세트를 해주시면 되세요^^

다른 상체근력운동이나 하체근력운동이 아닌 복부 다이어트 운동은 매일 해주셔도 상관없습니다.

체력이 좋으신 분들은 이 동작을 하루에 시간날때마다 해주시면 더더욱~~좋구요^-^

이렇게 오늘은 숀리의 홈트레이닝 다이어트법을 살펴봤는데요~. 복부에 자극이 많이 되는 복부 다이어트 운동은 중년여성, 중년남성에게 제일 중요한 운동이지만, 많이 앉아서 공부를 하는 수험생들과 같은 학생들에게도 뱃살빼기에 그만이라는 점ㅎㅎㅎ 복부 다이어트 운동으로 날씬한 복부를 만들어 보자구요^-----^