그레이트 한의 장기프로젝트

엉덩이 힙업운동을 떠올리면 우리가 종종듣는 애플힙이라는 단어가 생각나실꺼에요~! 엉덩이가 사과처럼 둥글고 탄력있어 예쁜 엉덩이를 두고 애플힙이라고들 흔히 부르는데요~! 오늘은 일명 엉짱 교수이신 박지은 교수가 들려주는 엉덩이 힙업운동.. 애플힙만드는 방법에 관해서 말씀드리려고 합니다.^-^ 엉덩이 힙업운동을 오랫동안 해오신 박지은 교수는 아래의 사진에서 보시다시피 거의 완벽에 가까운 애플힙을 가지고 계시고 또 애플힙을 만들 수 있는 운동을 전파하기 위해서 무단히 노력하고 계십니다.^^ 엉덩이 힙업운동은 자연스레 만들어 지는 것이 아니라 유산소운동을 하여 엉덩이의 군살을 일단은 제거한 다음 근력운동을 통하여 예쁜 애플힙을 만드는 엉덩이 힙업운동 효과가 있는 거죠~! 모든 운동은 꾸준히 오래해야 그 성과를 ..

오늘은 런지와 데드리프트와 삼총사인 하체운동의 최고봉인 스쿼트(Squat)운동 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스쿼트(Squat)따라하기는 쉬운 편에 속하지만 부상이 염려되는 점이 많아서 힘든 하체운동 중에 하나이기도 한 운동입니다. 스쿼트(Squat)의 자세가 그만큼 중요하고 부상방지를 위한 자세를 바로잡아 스쿼트(Squat)를 해야 하니 아래와 같이 정확한 동작으로 스쿼트(Squat)를 하는 방법에 대해서 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.^-^ 오늘은 덤벨스쿼트(Dumbbell Squat)에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다~! 처음으로 스쿼트(Squat)를 시작하시는 분들은 덤벨을 들고 하지 마시고 맨손으로 시작해서 조금 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 들고 스쿼트(Squat)를 실시하시..

오늘은 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리겠습니다.^^ 남녀를 막론하고 뱃살..특히 옆구리살빼는운동에 관심이 많은 것은 사실이지요~! 그러나 ...절대로 내 맘대로 쉽게 빠지질 않는다는거...ㅡ.ㅡ 이 놈의 옆구리살은 언제쯤 빠빠이~를 하려는지^^ㅎ 그래서 오늘은 하루에 10분만 투자하여 복부비만해결하는 방법중 복근운동법에서 특히 옆구리살빼는운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.! 동작 하나 하나를 열심히 따라하시고 날씬한 개미허리가 되는 그날까지 열심히 운동하자구요^o^ 옆구리살빼는운동1 : 편안하게 옆으로 몸을 눕히고 오른쪽 다리를 바닥에 붙이고 왼쪽 무릎을 굽혀서 세웁니다. 이때, 오른팔은 앞쪽으로 쭈욱~펴서 바닥을 짚고, 왼쪽 손은 왼쪽 귀에 살포시 가져다 대시면 됩니다.^^ 이게 준비동작이에요! ..

오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.^^ 대표적인 유산소운동이 바로 걷기인데요. 걷는 것은 밖에 나가기만 하면 언제나 할 수 있는 유산소 운동입니다. 하지만 이렇게 집에만 있는 경우에 집에서 할 수 있는 유산소운동을 하기란 무척이나 어렵습니다. 집에서 유산소운동을 하기가 어려운 이유중에 하나가 바로 공간제약이라는 점인데요~! 길에서 걷다보면 어디든지 마음대로 갈 수 있다는 장점이 있지만 집에서 유산소운동을 하려면 길지 않고 넓지 않은 공간에서 왔다갔다 하기란 생각보다 쉽지가 않습니다.^^;; 그래서 오늘은 제자리에서 할 수 있는 .. 좁은 공간에서도 충분히! 밖에 나가지 않고서도 유산소운동을 할 수 있는 방법에 대해서 말씀드릴께요^o^ 집에서 할 수 있는 유산소운동 1 ..

칼로리 계산기를 이용하여 몸매를 꾸준하게 관리하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 저 또한 임당의로 인하여 담당쌤께서 칼로리 계산기를 이용하여 몸무게를 조절해야 한다고 말씀해 주셨습니다. 칼로리 계산기는 인터넷에서 검색을 해보시면 아시겠지만 각종 다양한 칼로리 계산기가 존재합니다. 그 중에서도 왠만한 분들은 잘 모르시는... 임산부들만 안다는ㅋㅋㅋ 칼로리 계산기 사이트를 소개해 드릴꺼에요~. 정말 정확한 칼로리 계산기를 소개해 드리고 그만큼의 음식을 먹었을 경우에 나이를 따져, 키, 몸무게 등을 고려하여 칼로리 계산기에 의해서 운동량을 배분해 주는 스마트한 사이트를 소개해 드리겠습니다^^ 칼로리 계산기의 사용으로 하루 권장량을 음식 칼로리표로 해결하실 수 있으며 어떠한 음식이든지간에 다이어트를 하기 전 필수..

비만도 계산기를 사용하시면 자신의 건강상태에 적합한 다이어트 방법을 찾으실 수 있습니다. 비만도 계산기는 날씬 다이어트 계산기라고 하여 비만도 계산기를 이용하여 비만도(BMI)를 검사하여 체중 감량 기간에 알맞은 체중 감량 목표를 제시해 줍니다. 또한 비만도 계산기를 이용하면 감량 체중에 따라서 적절한 운동 방법과 강도, 시간 등을 제시해 주어서 조금 더 쉽게 체중을 감량 하실 수 있습니다. 그럼 비만도 계산기의 자세한 사용 방법에 대해서 말씀드리겠습니다.^o^ 비만도 계산기의 사용은 여기 >>> http://nalthin.com/cal 홈페이지로 들어오셔서 아래의 녹색 칸에 자신의 키, 성별, 현재 체중에 대해서 설정을 해주고 그에 따른 목표 체중, 감량 목표에 대해서 스스로가 설정을 해주시면 됩니다...

오늘은 하체운동의 대표적인 운동인 런지(Lunge)의 올바른 자세를 배워보겠습니다. 런지, 스쿼트, 데드리프트의 세 가지 운동은 대표적인 하체운동의 하나로써 그 중 런지(Lunge)는 힙업의 제왕이라고 불리는 하체운동으로 자세를 똑바로 하여 운동하는 것이 매우 중요합니다. 런지(Lunge)의 올바른 자세법과 런지운동할시에 호흡법을 알아보고 슬림한 허벅지 라인을 위해 런지(Lunge)를 효과적으로 운동하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.^-^ 런지(Lunge)운동 자세1 : 우선 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손은 허리에 올리고 똑바로 섭니다. 런지(Lunge)운동 자세2 : 오른쪽발을 앞으로 100cm가량 쭉~뻗은 다음 왼쪽발의 뒷꿈치를 듭니다. 이 때, 시선은 앞을 바라보고 있습니다. 런지(Lunge)운..

달마다 나에게 주어지는 선물상자. 글로시박스가 이번달에도 제 품속으로 들어왔는데요~! 저는 글로시박스를 3개월 회원으로 끊어놓고 아무생각없이 일상생활을 하다가 불현듯이 집으로 날아오는 화장품 세트가 너무 맘에 들었습니다. 매월 다른 컨셉으로 오는 글로시박스. 이번 5월달 컨셉은 웨딩박스.. 라 하여 결혼이 많은 달을 위한 뷰티박스컨셉이었어요~^^ 다이어트식품들까지 완벽이 들어 있는 이번달 5월 글로시박스 컨셉. 요렇게 아래의 예쁜 상자에 선물처럼 배달되어져 오는 .. 나에게 주는 예뻐지는 뷰티박스인 글로시박스. 이번에도 무슨 내용으로~ 어떤 스토리로 화장품들이 들어 있는지 무척이나 궁금했었지요^o^ 무게감이 많이 나가는 걸로 봐서는 묵직한 무엇인가가 들어 있는듯 한데~! 글로시박스를 열어보니 아래와 같은..

어제에 이은 복부 다이어트 운동 두 번째 시간입니다.^^ 숀리가 알려주는 복부 다이어트 운동법으로 날씬한 복부를 만드실 수 있는데, 오늘은 복부 다이어트 운동법중에서도 하복부운동에 좋은 '니업-싱글' 자세를 배워보도록 하겠습니다.^o^ 하복부 다이어트 운동을 따라하시다가 허리에 무리가 가는 경우를 종종 봤는데요~. 오늘 배우실 동작은 허리에 무리가 가지 않는 선에서 따라하실 수 있는 하복부 다이어트 운동입니다. 그럼 언제나 말씀드렸듯이... 정확한 자세를 통한 운동효과의 극대화...^^ 이제는 잘 아시리라 믿습니다^------^ 1. 복부 다이어트 운동 / 니업-싱글 : 니업-싱글 동작을 하실때에는 무릎을 구부려 주신 다음에 무릎과 무릎사이에 주먹이 하나 정도 들어갈 공간을 두시기 바랍니다.! 그리고는 ..

오늘은 복부 다이어트 운동에 대해서 알아볼텐데요~. 숀리가 집에서 홈트레이닝 할 수 있는 방법을 소개해 주신다고 합니다.^^ 복부비만으로 스트레스 받으시는 분들은 이 복부 다이어트 운동을 잘 따라하시길 바랍니다.! 특히 집에서 간단하게 할 수 있는 홈트레이닝인 만큼 부담없이 할 수 있다는 장점이 있겠죠?^^ 그리고 복부 다이어트 운동이라고는 하지만 전신 근력 발달에도 상당히 도움이 된다는 점점도 매력적인 복부 다이어트 운동입니다~. 항상 모든 운동이 그렇겠지만 이번에 보시게 될 복부 다이어트 운동 또한 그 동작을 정확한 자세로 정확한 곳에 힘을 주시고 하셔야 운동효과가 크다는 점!! 명심해 주세요^o^ 1. 복부 다이어트 운동 / 숀리 다이어트 : 일명 카우보이 싯업이라고 숀리가 이름 붙인 이 동작은 발..